减肥每天WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cool%20color%20sorting%20machine%20diy消耗多少大卡

2025-12-19 17:29:21 - 知識(shí)

减肥对于太多人来说是减肥非常愁人的事，或许自己连续减了好多年都没有看到任何成果，每天有时候坚持一段时间小有成就，消耗WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cool%20color%20sorting%20machine%20diy突然停止坚持又开始反弹，多少于是减肥就这样在坚持与反弹之间来回转变，最容易让人失去继续坚持下去的每天决心。说到减肥，消耗其实大家知道，多少主要是减肥控制在热量消耗还是吸收这两点，假如每天热量消耗的每天量远远高于身体所吸收的热量，那么就对减肥有效，消耗WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cool%20color%20sorting%20machine%20diy若相反，多少那么减肥效果就会打了折扣。减肥那想减肥每天消耗多少大卡才能实现目标？每天

减肥每天消耗多少大卡

这要看个人基础代谢率是多少，可利用公式计算，消耗把身高、体重、性别、年龄代入到公式当中去，就能计算出自己的基础代谢率，只要保证每天食物输入的热量不高于身体所消耗的热量，也就是说不超过基础代谢最高标准，其实就有望实现减肥目标。比如女性基础代谢率公式=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；男性基础代谢率公式=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。把自己的身体情况代入到公式中就能得知自己每天食物输入热量要控制在什么范围内，大概也知道自己每天要参与多少运动才能满足这个条件。

以成年人为例，身体的基础代谢能帮助消耗掉300~500卡路里，主要消耗来源是生活一些常规类的工作以及生活习惯，想多消耗就要多参与运动，运动是加大热量消耗的最好方式，比如每天可以参与跑步或者是快睡过头，时间控制在40分钟左右，这样能一定程度保证运动消耗热量的效果。当然运动是不是真的能调动脂肪供能，还要看自己每天饮食补充的热量是多少，假如这方面也有管理控制的话，那运动燃烧脂肪的几会就会大大增加。通常建议每天至少需要消耗比饮食摄入多的500卡路里，只有在運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里超過(guò)飲食攝入的卡路里1~2倍之間減肥才會(huì)有效果。至于减肥每天消耗多少大卡？和飲食總熱量有關(guān)系，食物熱量輸入多，就需要多消耗，這個(gè)道理希望大家知道，正是因?yàn)槿绱瞬艜?huì)要求，在減肥期間一定要管住嘴，邁開腿！二者缺一不可。

- END -

3454