引起向上是引体不少男性非常喜欢的一项锻炼方式，这项运动对个人身体肌肉力量要求挺高的向上，假如平时没有锻炼过甚至连一个完成的锻炼WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91argentina%20national%20team%20jersey引体向上都没办法做完，只要习惯性练习的肌肉，一次能完成十几个也算是引体比较厉害的运动者。可见引体向上这项锻炼的向上难度还是比较大的，说明它的锻炼强度也极大。假如坚持练习引体向上锻炼哪里的肌肉肌肉？
引体向上锻炼哪里的肌肉
引体向上这个动作主要是针对背部背阔肌，手臂的引体肱二头肌和前臂的肌肉，对肩胛骨周围小肌肉群也有训练效果，向上一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。锻炼简单地说进行引体向上运动时，肌肉最主要的引体WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91argentina%20national%20team%20jersey是锻炼下背部的肌肉，尤其可以锻炼到背阔肌部位。向上假如在锻炼的锻炼时候引体向上动作不标准，可能其它部位锻炼机会较少，而手臂力量却比较容易被锻炼到。在做所有的大重量的运动时，锻炼者都要保持核心的稳定，其实这样要很好的收住腹部，才可以做好引体向上这种运动。若在进行这项运动时腹部不收紧，引体向上的发挥效果就不会很好，因此大家要注意，在做引体向上的时候，要做收腹的动作，其实也是在训练腹肌。
经常说八块腹肌，事实上做引体向上训练腹肌可能也有作用，只不过相比之下没有对背部各个肌肉训练效果那么好，不过在练习时同样需要腹部核心力量的配合才能成，比如腹横肌和腹内外斜肌，它们是维持核心稳定重要肌肉，也是很好维持腹压肌，如果腹压不够稳定，很难做很强度大的训练，即使想做也没有办法完成，影响到发挥，主要包括引体向上、硬拉、杠铃深蹲等等，都要有很好的腹压，也就是腹横肌、腹内外斜肌要够强壮，才可以做好这些动作。
引体向上锻炼哪里的肌肉？以上內容中就這個問題已進行說明，總體來說主要對腹部、背部肌肉有作用，大多數時候是要吧互相結合，當然為了效果，運動量以及在練習引體向上的用力方式很關鍵，體式標準不對鍛煉效果肯定會有差異的。
文章推薦：