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內容摘要：很多朋友都会选择跑步当作日常的减肥运动，也会将跑步当作日常的锻炼方法，因为跑步可以让人的新陈代谢提高，增加血液的流动，同时使人不仅可以保持年轻的状态，也能拥有让人羡慕的身材。那么，跑步平均步频多少合适 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20garden%20ornament

很多朋友都会选择跑步当作日常的跑步平均减肥运动，也会将跑步当作日常的步频锻炼方法，因为跑步可以让人的多少WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20garden%20ornament新陈代谢提高，增加血液的合适流动，同时使人不仅可以保持年轻的跑步平均状态，也能拥有让人羡慕的步频身材。那么，多少跑步平均步频多少合适呢？合适

在跑步之前我们都需要了解如何正确的跑步、跑步的跑步平均姿势、跑步的步频配速等等相关常识，这样才能保证自己更加健康的多少WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20garden%20ornament参与跑步运动。下面我们就来介绍一下跑步平均步频多少合适，合适对此不太了解的跑步平均朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步平均步频多少合适？步频

要了解跑步时的步频，需要根据不同情况来确定。多少不同的身高、体重也有一定的区别，但平均的跑步步频应当在每分钟180次左右。这是健康的慢跑步频，也是保证身体不受伤的情况下所保持的跑步步频，很多人在刚开始跑步时，很难达到每分钟180次，可以尝试利用手机当中的跑步软件的计步器来打拍子，这样可以更好的踩到点子上，保持合适的步频。

2如何提高自己的跑步步频呢？

以更快的速度运动：当你习惯于慢跑之后，也会慢慢开始提高跑步的速度。一周三次以上的跑步次数，可以使你的跑步配速有明显的提高。慢慢的步频也会开始增加。

跑下坡路：可以尝试跑下山或跑一个斜坡。一般建议在150-200米，可以更好的掌握脚感，对提高步频也有一定的帮助。

戴着耳机跑步：当你听着歌跑步时，你会发现自己可以跑得更快。这是因为音乐可以提高运动效能，所以想要达到更好的运动状态，可以尝试在跑步时听听节奏快的音乐。这也是非常有效的提高步频的方法。

增加腿部力量：当你双腿练出肌肉时，就会增加跑步时的力量，对增加步频也有帮助。建议平时经常爬爬楼梯，多做一些深蹲等动作，可以更好的训练下肢力量，对跑步大有帮助。