推荐语：这几样最有效的样最有效快速减肥食谱，吃的速减好控制好，在一周时间内迅速减掉6斤

很多减肥的肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91osrs%20repair%20fishing%20crane人都想问，什么样的谱周食谱才是最有效的减肥食谱，下面介绍一种快速减肥食谱，减掉斤可在一周时间内迅速减掉三公斤的样最有效体重。这个食谱主要以水果蔬菜为主，速减不需要节食，肥食但需要合理的谱周搭配饮食方式。

常见的减掉斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91osrs%20repair%20fishing%20crane蔬菜减肥食谱

一、黄瓜

黄瓜

黄瓜是一年四季都常吃的蔬菜之一，黄瓜中蘊(yùn)含豐富的速減營(yíng)養(yǎng)成分。黄瓜中的肥食營(yíng)養(yǎng)成分可以抑制脂肪的形成，可以說(shuō)是譜周減肥必備的蔬菜之一。很多時(shí)候我們胖的減掉斤原因都是因?yàn)橹咎啵局饕獊?lái)自于碳水化合物也就是主食，所以喜歡吃主食的朋友可以多吃一些黄瓜，黄瓜減肥的推薦做法。

1、黄瓜炒雞蛋

黄瓜炒雞蛋需要準(zhǔn)備，黄瓜一根雞蛋兩個(gè)。把黄瓜切成薄片，雞蛋打散備用。鍋中加入少量植物油，先把雞蛋煎熟，然后加入蔥花與黄瓜一起翻炒，只要雞蛋熟了就可以，黄瓜是可以直接生吃的，稍微炒一下即可。

2、素拍黄瓜

素拍黄瓜也是非常適合減肥時(shí)期吃的一道菜，黄瓜一根加香菜蒜末。把黄瓜拍一下切成小段，調(diào)入適量鹽與味素，最后加入香菜與蒜末攪拌均勻即可。

二、冬瓜

冬瓜

冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是蔬菜中比較高的，冬瓜這個(gè)食物最大的特色就是完全不含脂肪，并且冬瓜具有非常少的碳水化合物含量，所以冬瓜是非常適合減肥時(shí)期吃的。冬瓜自身具有非常低的熱量，卻對(duì)消除水腫與利尿有很好的幫助，冬瓜減肥的推薦做法。

冬瓜排骨湯

冬瓜排骨湯

冬瓜一小塊兒，排骨兩根，蔥姜適量。把排骨切成小段焯熟備用，鍋中加入植物油，爆炒蔥姜加水，水開(kāi)后下入排骨。排骨煮熟之后，調(diào)入鹽與味素，最后下入冬瓜，冬瓜非常好熟，不需要煮太長(zhǎng)時(shí)間。排骨上幾乎沒(méi)有肥肉，減肥時(shí)期也可以喝。

三、芹菜

芹菜

雖然有人不喜歡芹菜的獨(dú)特味道，但是不得不說(shuō)芹菜非常適合減肥時(shí)期吃，芹菜的主要成分為水和纖維素，屬于粗纖維的蔬菜之一，吃芹菜可以幫助調(diào)理腸胃，對(duì)減肥有很好的幫助。芹菜除了減肥之外，還有消除水腫的效果，非常適合上班族使用，芹菜減肥的推薦做法。

芹菜炒粉條

芹菜炒粉條

需準(zhǔn)備芹菜一把，粉條少許。先把粉條焯熟，晾涼備用，芹菜洗凈之后切成小段。鍋中熱油下芹菜爆炒，可添少量的生抽，芹菜少變色之后加入粉條，最后調(diào)入鹽。

以上几种食物都非常适合减肥时期常吃，不会长肉也不会饿肚子，是非常有效的减肥食谱。