一周减肥食谱以及减肥注意事项都有哪些呢?周食准备不急，下面有准备精心为你准备的谱早一周减肥食谱以及减肥注意事项，就让小编带你一一讲解吧!

一周减肥食谱以及减肥注意事项

周一食谱

早：咖啡、有呢有准WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91freeland%20hoist%20&%20crane%20inc苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，不急备精生黄瓜一根，下面心紫菜汤

晚：煮虾(数只)，周食准备osli m20植物，谱早烧豆腐、有呢有准凉拌生洋葱、不急备精芹菜芽

周二食谱

早：麦片粥(一小碗)、下面心面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，周食准备煮鸡蛋(1个)，谱早WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91freeland%20hoist%20&%20crane%20inc蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，有呢有准生拌茄泥，不急备精生黄瓜一根

周三食谱

早：乌龙茶、下面心弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

周五食谱

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日食谱

早：綠茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

饮食注意事项

减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，这种体质从中医辩证的角度判断，一般属于阳虚型体质，建议如下：

1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“苹果療法”、“七日斷食法”，可以多喝水搭配服用天然植物類別的減肥食品。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3、多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

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