我的际体实际体重和目标体重和你差不多，同样属于小基数。重和小基数减肥不像大基数减肥，目标WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91thomas%20the%20tank%20engine%20cranky%20the%20crane短时间内效果显著。体重同样小基数的属于数人本来也不胖，如果想达到明显的小基减肥效果，必须坚持足够长的际体时间。

我曾经尝试过很多减肥方法，重和有的目标成功了，有的体重同样失败了。但即使成功了，属于数也没能让我一直保持减肥成果，小基WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91thomas%20the%20tank%20engine%20cranky%20the%20crane最终以反弹告终。际体

先说答案，重和根据我的目标减肥经验，迄今为止对我来说最有效的减肥方法是HIIT。

高强度间歇性训练（HIIT），是指在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼。这种减肥方法不但省时、省力、省钱，而且效果显著。

我先在手机上下载了Keep软件，然后输入实际体重及目标体重，制定个性减脂计划。我并没有选择强度最高的档位，而是根据自己的实际情况，选择了每周锻炼5天，每天20-30分钟。

省时：不用去健身房，节省了往返健身房的时间。每天只需要20-30分钟，比动辄1小时的有氧运动节省了一半的时间。

省力：不用跑步、跳绳、游泳、打球，可以足不出户在家锻炼。每天锻炼完并不会让人精疲力尽，反而会感受到一种恰到好处的舒畅。

省钱：不用去健身房办卡，不用找健身教练买私教课。减肥期间，我每天正常饮食，没有节食，也没有额外补充营养品，但我会自觉减少零食和饮料的摄入，节省了购买零食和饮料的钱。

那段时间，每天早上用体脂秤称体重成了我晚上睡觉前最期待的事。我的体重几乎每天都在下降，通常会比前一天下降0.1-0.5公斤不等。我感觉身体进入了良性循环，3个月成功减掉了9kg体重。

可惜的是，锻炼3个月后很快就过年了，这是中国最重要的节日之一。春季期间，虽然谈不上暴饮暴食，但和家人朋友在一起，难免每天吃吃喝喝。偶尔过量一次，并不会导致反弹，但顿顿过量，再加上连续几天熬夜晚睡，锻炼中断了，导致体重一点点地反弹了。

除了HIIT训练，我还尝试过很多减肥方法，其中：不但没效果还损失健康的方法，包括节食减肥法、饼干减肥法、七日减肥汤减肥法，共同点是有很强的饥饿感；单纯没有效果的方法，包括代餐减肥法、保健品减肥法、按摩减肥法，共同点是没有饥饿感；有效果但不明显的方法，包括跑步、跳绳、搏击、舞蹈等运动，不知道是运动频率不够还是运动强度不够，我的体重没有明显的下降，而我也没有坚持很久。

综上所述，我认为小基数减肥并不难，难的是如何选择健康、正确、适合自己的减肥方式，并长期坚持下去。经过我的反复实践，总结成功的经验，吸取失败的教训，已经找到了最适合自己的减肥方法，那就是HIIT+健康饮食。说减肥已经不准确了，其实我们需要的是一种健康的生活方式。我相信，只要朝着正确的方向坚持走下去，你一定能够取得成功，收获健康的身体和理想的体重。