分娩后的产后藏女性总是会有一个共同特殊，即肚子大，肚大肚动这是影响%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91row%20machine%20before%20and%20after很影响美观的，所以有很多女性就会寻找产后减肚子的美观方法，其实要想实现产后减肚子，个减这里的作切8种动作完全是够用的。
分娩后的女性肚子大
产后最有效的8个减肚子动作怀孕期胎儿的发育需要很多的营养，所以孕妇们总是产后藏会在这段时间过多的摄入饮食，这些食物进入到女性身体后并不能第一时间消化掉，肚大肚动会堆积在母体内，影响时间长了就会转化成脂肪，美观这就是个减直接导致孕妇分娩后肚子变大的主要原因。
适量运动可以减少肚子上的赘肉
对于产后女性肚子大，要想减肚子，记收其实也是产后藏%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91row%20machine%20before%20and%20after比较简单的，女性可以在日常通过饮食或是运动调理，但这些方式对于部分女性而言，可能并不是很接受，原因是需要饮食清淡，且每天的运动量要达到标准，而有部分女性并不能克制自己，那么对于这类女性就有必要了解以下这八种减肚子动作了。
1、双手俯卧
这种动作是需要女性将自己的双手撑在地面上，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽，双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面，在做这个动作时需要注意双腿颈、髋、膝盖保持一条直线，做连做10次即可。
2、仰卧伸直
女性需要将自己的双手放在身体两侧，并且需要将自己的腰腹部收紧，慢慢将自己的四肢向身体靠拢。再将双手轻轻抱在头部，慢慢的将自己的膝盖往自己的嘴巴上靠近，连续做15个动作即可。
3、腹式呼吸
这种方式的运动量比较小，所以在做的过程中要持续一段时间才行，腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧，女性可以选择在每天晚上做，最好是做20分钟左右，注意需要根据个人实际情况而定，即不可运动过量。
4、床上转体
女性可以选择在晚上睡觉前平躺在床上，将自己的双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿可以弯曲一些，用自己的双手将头抱住，然后扭转身体，注意转动的角度不易过大，避免影响到骨结构，重复这个动作2分钟左右就行了。
5、凳子的身体拉伸
坐在瑜伽凳子上，将自己的双手放在凳子两端，并握住凳子，弯曲自己的膝盖，然后再慢慢的将腿抬到胸前，将自己的胸部慢慢的真面前倾，尽量与腿部靠在一起，然后把双腿向前伸直，身体向后仰。
6、仰卧交替抬腿
先去寻找一个可以平躺的毯子，女性要躺在上面，将自己的双手抱在头部，慢慢的将自己的双腿向上抬，注意是双腿来回的摆动，双腿在摆动的过程中，腹部上的肌肉就会来面的运动，从而达到减肚子的作用。
7、登山跑
首先还是去找一个平躺的毯子，女性需要将自己的双手放在毯子上，用手支撑身体，然后将自己的双腿打直，再用脚尖运动，将自己的双腿来回的在地面上登，在登的过程中，腹部就来会来回的拉伸，从而达到瘦肚子的作用。
8、支撑收腹
女性可以直接将自己的双手支撑在地面上，然后在再双腿平直，再用双腿来回的在地面上登，在练习的过程中，腹部会随着双腿来回登动而拉伸，要注意的是，这个动作比之前7种的运动量都要大，所以需要1分钟左右就行了。
Tips:以上所述的这些动作中，有个别动作的运动量比较大，建议孕妇不可运动太长时间，否则不仅达不到瘦肚子的作用，甚至还有可能会导致女性运动量过大而出现身体虚弱现象。
做产后减肚子动作期间的饮食产后如果只凭做动作的方式减肚子是远远不够的，女性还需要节制自己的饮食，主要要禁忌吃一些高脂肪的油炸食物，这类食品的热量较大，会造成女性肚子上的脂肪堆积更多，从而导致通过运动也不能达到减肚子的作用。
女性在日常最好是选择清淡饮食，不要吃的过于辛辣，辛辣的食物中含有的热量较多，这类食物会加重消化系统的负担，导致消化系统功能衰退，消化功能衰退后，那么女性在今后吃食物后就不能第一时间被消化掉，而堆积在腹部导致小肚腩。
减肥期间要清淡饮食
要想成功减掉肚子上的赘肉，还要重视产后护理，女性在日常就要多吃一些新鲜的蔬菜水果，这些食物可以促进消化代谢功能，让人体内的有毒素排出体外，并且还有润肠通便的作用，可以让腹中堆积的食物第一时间排出体外，从而减少腹部的压力。
