很多妹子都一直觉得21天减肥法和过午不食对减体重有很大的天减帮助，昨晚打完球和朋友去健身房里遇到几个熟识的肥法妹子聊了一下这个话题，妹子们表示和我们的和过WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tripod%20hoist%20lift看法一致，现在就来说说我自己的食对观点。

对于减肥的减体妹子，我觉得有几个误区要更正一下，重有助第一，大帮体重轻不等于好身材，天减特别是肥法退减肥后的妹子，因为只光靠节食不做针对性的和过锻炼的话，很多之前脂肪囤积的食对部位，就会出现皮肤褶皱，减体严重的重有助地方会有妊辰纹，已经靠节食减下体重没做腹部锻炼的大帮妹子，可以自己照照镜子，天减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tripod%20hoist%20lift看看自己的腹部，和你们所谓的好身材的腹部差距有多远。

自己看看这个图掂量掂量。

第二个误区不吃少吃多运动，就会有效果。运动是没错，关于过午不食还运动的观点是错误的，我立刻指出，按楼主过午不食估计1小时练9K的距离都跑不到，能消耗350卡也是问题，不要以为混够时间就等于消耗掉正常一小时慢跑的热量了。一般人按身高和体重一天消耗卡里路是1000-1400卡，这个是维持正常生理运作的热量，你摄入的食物热量均衡，那体重就不会太大变化，少了变瘦，多了变胖，既然少吃就可以减肥，那为什么要运动？之前说了，你首先要吃到你身体的最低的线，才能维持你正常的生理运作，但是吃的东西含多少热量这个只能算个大概，我自己的习惯是看看食物的热量表，吃差不多即可，然后通过运动来消耗掉。这个卡里路标准线对于21天减肥法，和过午不食的意义是，两者是通过摄取热量低于人的最低标准线来促使人的身体产生强烈的饥饿感从来迫使身体去消耗身体里的脂肪最后使体重下降，理论上是没错，实际是第一这样会造成低血糖，而且是你无法估计的时候到来，我189斤的体重，捡到现在140左右2斤左右体重出入（主要是每天运动脱水），有两个月尝试了节食，21天减肥法和过午不食的强度和我自己的比起来，我只能说太弱了，像沐沐 楼主每天记录的热量摄取，我当时只有您热量记录的2/3摄取量，但是每天要保持平时的锻炼量，跑一个小时6分20秒配速一公里的晨跑，下午4点开始要去网球场做4个小时期间间隔休息30分钟的网球训练，但最后结果是，我的肌肉线条并没有达到我预期的效果，关节和肌肉都有非常强的疲惫感，身体恢复也很慢，坚持的43天里发生两次低血糖，都是在我刚进行完网球第一个小时的训练课程后发生的，后来我找了一些搞私教的朋友认真咨询后还是放弃节食，虽然当时体重下来到136，但是腹肌的线条明显比不了现在，虽说现在也好不到哪去，但是表现就是干瘪，没弹性，没力量。第二是肝脏，当你摄入热量不足时，你的身体会燃烧身体的脂肪来供给热量，但是不稳定的血糖会导致脂肪在肝脏囤积形成脂肪肝，我妈妈在前年节食的4个月时间里体检就有过脂肪肝的表现，后来过年饮食恢复后就逐渐恢复了。第三，对于那些说自己不运动节食减肥成功的妹子，你们照镜子的时候看着自己瘦弱的四肢，还有那瘦下来但是还类似一两个月身孕的小腹，你不觉得恶心么？反正我觉得挺恶心的。

第三个误区就是多运动就会有肌肉。我个人觉得吧，一般妹子谈到肌肉会联想到斯瓦辛格或则ROCK的身材，其实男女荷尔蒙的不同就决定了肌肉构型上的区别，况且大块有型的肌肉也不是你想练就能练的。我附两张对比图，今天在微博上看到的，这里盗用一下当事人的图，感恩道歉，妹子们自己对比一下吧。

你们可以按着微博名去找一下看看具体，我觉得这样的妹子是挺认真的，腿粗好基因决定的，你是腰腹是能练的，每天都在努力付出，收获也是自然的，那些在贴吧里吼着坚持21天节食减肥法和过午不食还在那打着越努力越幸福云云标语的，你们看着那些为了身材为了不仅一个夏天在为自己身体付出的妹子你们觉得惭愧么？就算肚子饿得平，那人鱼线和翘臀是饿得出来的么？所以珍惜下每一个一去不复返的夏天。认认真真的做一个饮食计划和运动计划。

我个人比较推荐的一些东西。裙号4971=332=01，严整码：38。上面会教一些妹子适合在家里做的训练，每天就15分钟，一个月见成效。

这个东西是按课程来，每节15分钟，对身体不同位置都有训练课程，有示范视频，每天跟着做一节，效果也很明显，有氧无氧兼顾，我开始做的时候一次只能做一节课就累暴，衣服能湿透一半，前提是你按着规范的动作去做，不偷懒。

最后我再次希望有心要塑形的妹子，好好研究一下运动和节食的关系，祝愿你们这个夏天会有好的收获，至于那些张口就说不运动就反弹的人，我只想说一旦你适应了运动生活的节奏，你根本不用担心你会停下来，因为运动不在于时间，而在于形式，每天30分钟还是能找出来的，而且从痛苦到享受的过程，只有运动减肥的人才懂，呵呵。至于昨天我去理论直接就问候我的那位，我只认为你的思维是错的，虽然你也在运动，而且你是一个很无礼的女人，昨天理论不过就把我回复删了不怪你，词穷删帖很正常，但是我还是那句话，你觉得你那办法有用就把腰腹翘臀秀出来，要么就踏踏实实写点有价值的东西，不要一天水你吃了啥拉了啥一类的东西。