十分钟瘦身操 告别宽松衣服藏肉的懒方法

经过一个小长假体重不受控制的上升，难道你想一辈子都靠宽松的快速衣服遮丑吗？那么如何迅速恢复身材真是件棘手的事，要快又要有效，瘦身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91over%20hoist%20limit%20switch%20for%20hydra%20crane就得有动作到位的秘诀练习。今天COSMO就是运动大家分享，节后快速瘦身的最快最小秘诀！

我们可以将运动分为三类

减脂运动、节后减肥力量训练和局部塑身，快速这也是瘦身减肥运动常见的一个递进过程。如果你问怎样运动减肥最快最有效？秘诀怎样运动减肥最好？那小编告诉你，多做减脂运动才能达到更好的运动减肥效果。

Step1

Step1：首先进入热身阶段，最快最你可以就像平时走路一样，节后减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91over%20hoist%20limit%20switch%20for%20hydra%20crane抬头、快速挺胸、瘦身控制呼吸。仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双膝和手臂保持平行，注意收紧腹部。此动作可以让身体得到舒缓的同时，有效减轻腹部的脂肪。

Step2

Step2：此组动作功能强大，可以直接提拉臀部肌肉。身体平躺，双臂自然放在身体两侧，双腿分开与肩宽自然弯曲，反复做3组。然后收腿时双手护住大腿，紧贴于腹部，不仅可以拉伸腿部线条，同时帮助减掉大腿外侧的脂肪。

Step3

Step3：单一的踢腿动作对腿部减脂并没什么用，特别是大腿很难减。所以针对瘦腿不仅要减脂，还得锻炼后让肌肉线条得到舒展。交叉的慢抬腿，可以更好的拉伸腿部肌肉。分开双腿时是让胯部得到放松，也能让柔韧性更好。

Step4

Step4：结束后慢慢过度到拉伸放松，这时脚尖配合上肢运动。双臂支撑在身体两侧，交叉抬腿，此动作不仅能锻炼到手臂和腿，然后臀部也能得到提升。整组动作要注意呼吸，不宜过快，因为减脂的运动是靠控制去燃烧脂肪。