叶百年健康小助手WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20hockey%20jerseys%20custom：21天减肥法第一阶段可以吃什么
娛樂 · 2025-12-20 01:20:54叶百年健康小助手发现，叶百最近21天减肥法特别火，年健其顾名思义就是助手WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20hockey%20jerseys%20custom在21天内通过合理的控制饮食和规划进餐的时间来达到减肥的效果。这种减肥法是天减不用依靠药物和运动而达到的降低体重的减肥方法，但是肥法通过控制饮食的减肥法有可能会对身体健康造成一定的损伤，所以，第阶段很多人轻易不敢尝试。叶百然而，年健它的助手效果是十分明显的，在网络上已经有不少案例。天减
21天减肥法一共分三个阶段进行，肥法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20hockey%20jerseys%20custom每个阶段的第阶段饮食要求是不同的，特别是叶百第一阶段要求断食，但是年健还是会有小伙伴来问这个阶段能吃点什么东西。下面叶百年健康小助手就带大家一起看看21天减肥法第一阶段可以吃什么吧。助手
21天减肥法第一阶段
这个阶段是21天的前面三天，是这个减肥法的排毒阶段，要求是要完全禁食，不能吃任何食物只能喝水。这三天饿了只可以喝白开水，特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水，再补充500ml的25度的淡盐水，可以补充水分，帮助排毒。
可以稍微吃点什么
前3天因为要禁止进食，完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去，所以叶百年健康小助手觉得可以因此可以适当的吃一些其他食物。
1、蜂蜜水
除了水之外，可以用喝蜂蜜水來代替，蜂蜜水含有的多種酵素，可以幫助身體消化和促進新陳代謝，推動體內毒素和廢棄物排出，潤滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段實行期間，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。
2、新鲜圣女果
吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的，100g的圣女果只有19大卡的热量，而且圣女果中含有的丰富维生素，不仅能补充身体营养，还能加快肠胃蠕动，促进消化，对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。
3、水煮芹菜
水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动，减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的，不能坚持三天只喝水的妹纸，可以吃点水煮芹菜，不过要尽量不放调料。
4、鲜黄瓜
鲜黄瓜本身热量低，富含纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，减少体内脂肪的堆积；而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候，可以吃上一根黄瓜。
21天减肥法第一阶段要注意什么
1、喝水要小口小口喝
如果是严格按照21天减肥法的要求来做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，这样不仅不容易被身体吸收，还可能发生水肿现象。
2、进行适量的运动
因为这3天是禁止进食，摄入热量少，所以不适宜进行剧烈的运动，但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果，消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。
3、经期结束后进行
月经期是不适宜使用21天减肥法的，特别是第一阶段断食期间，容易因为摄入能量不足，而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。
叶百年健康小助手提示：纤译，是广州叶百年健康科技有限公司旗下品牌，纤译在“互联网+”时代驱动下，纤译倡导“以人为中心，以健康为先导”的健康管理核心理念，纤译摒弃传统减肥瘦身漠视健康的思路和做法，本着现代化、国际化的发展思路，致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整，纤译让客户实现有效体脂目标管理。
文章推薦：