瘦出脖子

瘦出腹肌

看了底下很多评论，我并没有推广我的腹肌肥方法这个减肥方法，确实不太健康，看底WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20medieval我也不太鼓励大家用这么极端的下多办法减肥，已经大半年过去了，评论我的并没体重依然没有反弹，肚子上的有推皮也慢慢收缩正常了，脸色也变得很正常，广的个减唯一困扰的瘦出问题就是脱发真的特别严重。希望大家理性健康的腹肌肥方法减肥（我一直安慰自己是想要得到一件东西，肯定要付出一些代价的看底）。关于说节食减肥瘦的下多是水分和肌肉没有脂肪，还有反弹很快的评论WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20medieval问题，水分和肌肉的并没流失是非常严重的这一点不反驳，但是有推脂肪也一样在减少的，所以减肥成功后一定要加强锻炼，腹肌就出来了。关于反弹，如果你一周瘦了10斤，马上恢复正常饮食，重回10斤这是非常正常的，因为前期的节食，水分大量流失，正常之后水分恢复体重又恢复了，所以一定要坚持，即使已经减到了理想的体重了也要继续保持慢慢的恢复饮食。至少保持1个月以上，后面即使你暴饮暴食想要快速反弹也不太可能。

亲身经历，从154斤到现在的114斤总共瘦了40斤，花了3个月的时间，这也是我第三次减肥成功，都是饿瘦的，那你肯定会这样减肥没有用，我都反弹2次了，但是反弹回去的时间可是过了两年。其实我觉得不能说是反弹，是没有改变之前错误的饮食习惯，胖子都是吃出来的，现在瘦了，你不改变之前的饮食习惯慢慢的肉肯定会长回去，但肯定不会迅速的长回去，而且长回去的速度肯定比你掉下来的慢。

节食减肥是一件非常非常非常痛苦的事情，你的一天除去睡觉的时间，百分之90的时间都是在饥饿中度过的，对身体长期的伤害我现在还不知道，短期的问题我可以分享给大家，脱发应该是最困扰我的问题，我不确定这是否是减肥引起还是遗传因为我爸我舅都脱发，然后就是单一的蛋白质摄入引起的过敏，基本在减肥开始后半个月出现。还有脱皮，手脚都会脱皮。还有就是内分泌紊乱导致一直长痘痘。除了这些问题因为摄入的碳水太少会引起脾气比较暴躁，和轻微的低血糖反应。

其实我的减肥办法特别简单，就是只摄入高蛋白的食物，多饮水不运动（因为运动你就低血糖）。最开始的一个星期是最痛苦的，也是体重掉得最快的，每天就只吃一顿，我因为晚上自制力比较差，所以都是晚上吃，如果中午吃效果会更好。每天的饮食都是鱼，虾，蛋，都是水煮或者清蒸，无油。数量根据自己体重的变化减少，比如你吃半斤虾然后第二天体重能减去1斤，那你第二天继续吃半斤。我正常是10天左右会遇到瓶颈期，这个时候会有连续几天体重不变化，不用着急，继续坚持，多喝水，过了2到3天体重又会继续减轻的。这样的方式基本第一个7天会瘦5到7斤。后面应该每天瘦0.5斤左右。一个月合计能瘦15斤到20斤。第二个月和第三个月饮食不变，但是瘦的速度会慢很多，而且瓶颈会比较频繁，只要继续坚持两个月依然能瘦20斤左右。第三个月的饮食可以不用这么严格，每天可以吃两顿，而且可以增加碳水的摄入，早餐可以吃牛奶燕麦，午餐或者晚餐吃一些流食，面条或者粥，然后吃一些清淡的菜。吃到7分饱左右就好了，这个月其实特别关键，因为如果迅速恢复饮食重个5斤是很正常的，因为之前快速的减重流失了特别多的水分，而且基础代谢也变得非常低，所以马上恢复会引起反弹。所以现在只能慢慢恢复，并且需要锻炼，因为已经有补充了一些碳水，每天可以做中低强度的有氧，中速走半小时到1小时，根据体重变化逐步慢慢恢复饮食。

之所以每次都还会慢慢变成胖子都是因为饮食习惯没有改变，所以减肥是一辈子的事情，即使减重成功了，也要养成良好的饮食习惯，多运动，这样才能一直保持，这个减肥效果只针对体脂高的人，一个不太胖的人速度肯定没有这么快。祝大家减肥都能成功。

对了每天早晚记录一次体重，如果两次体重一样，第二天早上的体重会让你开心。多喝水多喝水多喝水多喝水！