當前位置：首頁 >> 熱點 > 节食减肥和运动瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mounting%20hoist%20to%20garage%20ceiling身的区别有区别吗？科学家告诉你
节食能瘦身
运动也能瘦身
可是节食减肥
这两种方式
分别瘦下来
对健康有区别吗
请科学出山，用事实/数据说话
这可是和运个引起无数人关心的话题，好奇心重的动瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mounting%20hoist%20to%20garage%20ceiling科学家们，可没少为了这个问题忙活儿。区别
今天，有区阿栋给大家介绍，别科科学家为搞清楚节食瘦身和运动瘦身的告诉区别，而进行的节食减肥一项经典研究。
这项研究，和运由加拿大女王大学和麦吉尔大学的动瘦科学家共同完成，发表在2000年7月18日出版的区别《内科学年鉴》，英文原名“ of ”。有区
该研究自发表以来，别科WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mounting%20hoist%20to%20garage%20ceiling已经被1350篇科研文献引用，告诉成为运动科学界广为认可的节食减肥经典研究。
在这项研究中，研究者招募了52名肥胖人士，首先花了4-5周，在不运动的情况下，监测受试者每天的饮食和体重变化，为每位受试者确定了维持当下稳定体重，每天所需要摄入的热量。
然后研究人员，将受试者随机分配，进入节食减肥组或者运动减肥组。
接下来，节食减肥组，不运动，但是每天摄入的热量，比维持恒定体重所需的热量少700大卡；另一方面，运动减肥组，则饮食保持在维持过去恒定体重所需的热量基础上不变，但是每天多进行700大卡的运动。
12周以后，测量受试者的体重。发现节食减肥组，平均减重7.4公斤，而运动减肥组，平均减重7.5公斤。节食减肥与运动减肥的减重效果，不分伯仲。
说到这儿，能否认定节食减肥与运动减肥的效果一样呢？
还不能，因为减重程度一样，不代表减肥程度一样！
影响健康的不是过大的体重，而是过多的脂肪，因此，更准确的衡量健康减肥的效果，应当更看重减掉的脂肪的重量。
研究者也测量了受试者的脂肪含量，结果发现，运动减肥组平均减掉6.1公斤的脂肪，比节食减肥组4.8公斤，要多出1.3公斤。
为什么节食减肥组比运动减肥组，少减了1.3公斤脂肪，然而减掉的总体重却差不多呢？哈哈，原因在于，节食减肥的人比运动减肥的人损失了更多的肌肉！
至此，科学证据面前，节食减肥与运动减肥的区别真相大白：
尽管在创造同样热量差值的情况下，节食减肥与运动减肥减重效果相同。
然而，运动减肥比节食减肥能减掉更多脂肪，更有益于健康。而节食减肥相比运动减肥，会损失更多肌肉，长期而言，不利于健康。
而且由于肌肉少了，基础代谢率降低，节食减肥相比于运动减肥而言，反弹的可能性也更高。
阿栋点评
这项经典研究，向我们展示了减肥的两种极端情况的区别：只降低饮食不运动，或者只增加运动不降低饮食。
诚然，运动减肥比节食减肥要有利于健康，但是说实话，每天运动700大卡，相当于跑步约10公里，或者走路2万步：对于大多数人，不是一件容易完成的事儿。
因此，在实际操作中，往往推荐：控制饮食和增加运动都做，各贡献一半。比方说少吃350大卡，再多运动350大卡，这样也能创造每天700大卡的热量差值。
这样做，既能获得运动的健康益处，又不至于为了每日多走2万步累个半死。就是咱老百姓常说的“管住嘴，迈开腿”。
为了健康，我推荐想减肥的人，一定要或多或少参与运动。从健康角度，我不推荐任何人只靠节食减肥。但是，我不反对任何人尝试只节食不运动的减肥。
因为，萝卜白菜，各有所爱，各有所选——保不齐就有人想掉肌肉呢。
任何选择，都是价值观的选择。选择减不减肥，选择节食减肥/运动减肥/运动+调整饮食减肥，我都支持你。
好了，今天就聊到这儿。觉得有用，别忘了将今天所学，用于指导自己和亲友的科学健身。
张小平带队赴芜湖、池州等地考察学习物业管理工作 宿松新闻网
变成大号E级？疑似中期改款奔驰S级谍照曝光
中国社会汽车保有量超3亿辆 千人汽车拥有量达220辆
一副耳机兼顾无线降噪与HiFi？森海塞尔HDB 630解决你的多场景、跨设备痛点
厦门首创不动产抵押登记全程网办
硬刚索尼 豪威发布OVB0D传感器 1/1.11英寸+二代DCG
教育部新学期最新要求来了！
贾跃亭又来刷流量：向球星交付FX Super One，公布FX4设计图
空调扰邻，鸽粪扰民 厦门发生多起相邻权纠纷
每天补偿600积分！理想对i6延期交付用户发福利？
暂缓返校！安徽多所高校宣布延迟开学
每天补偿600积分！理想对i6延期交付用户发福利？
林丽霞走访慰问道德模范方济仁、“安徽好人”郭培良 宿松新闻网林丽霞走访慰问道德模范方济仁、“安徽好人”郭培良 宿松新闻网
iPhone 17e外观曝光：刘海被砍，继续是单摄像头iPhone 17e外观曝光：刘海被砍，继续是单摄像头
三星Galaxy Z TriFold正式登场，三星旗下首款三折叠手机三星Galaxy Z TriFold正式登场，三星旗下首款三折叠手机
爆料称大疆Pocket 4电池较上代多约2成，有望12月发布爆料称大疆Pocket 4电池较上代多约2成，有望12月发布
许晓峰主持召开2023年第二次自然资源规划委员会（全委会） 宿松新闻网许晓峰主持召开2023年第二次自然资源规划委员会（全委会） 宿松新闻网
雄县举办“牢记初心 筑梦雄安”迎新春书画笔会雄县举办“牢记初心 筑梦雄安”迎新春书画笔会
第三季度 “中国好人榜”出炉 合肥3人上榜第三季度 “中国好人榜”出炉 合肥3人上榜
颜真卿墨宝外借日本引争议 台北故宫回应令网友质疑颜真卿墨宝外借日本引争议 台北故宫回应令网友质疑
五缘湾木栈道海域凌晨一年轻女子酒后跳海轻生五缘湾木栈道海域凌晨一年轻女子酒后跳海轻生
中央企业开足马力保供稳价中央企业开足马力保供稳价
山东省文化馆将举行中国画名家主题创作绘画展山东省文化馆将举行中国画名家主题创作绘画展
雷军：小米汽车开启现车选购功能，年底可提车！雷军：小米汽车开启现车选购功能，年底可提车！
