大家都知道，饮食运动运动和饮食是合理决定减肥能否成功的关键性因素。想要成功减肥，搭配%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91motorbike%20two%20way%20radio从这两方面下手是超健最直接有效的方法。对此，康周快速专家表示，减肥制定一份食材搭配合理且又兼顾营养均衡与适量运动的食谱一周快速减肥食谱，能为大家带来极佳的饮食运动减脂效果。那么，合理这种一周快速减肥食谱究竟应该如何制定呢？搭配下文小编为大家介绍了一份饮食运动双管齐下的超健康一周快速减肥食谱，大家赶紧来看看吧。超健

减肥要“饮食”“运动”双管齐下

在一些报道中我们也看到过有人因为节食过度而患上厌食症，康周快速最后把命也搭上了。减肥也有人疯狂的食谱往健身房跑，结果大把大把的饮食运动钱花出去了，却始终没有练出自己想要的%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91motorbike%20two%20way%20radio苗条、性感身材。其实，真正健康高效的减肥方法应该是饮食运动双管齐下，同时再与当下热门辅瘦品牌配合使用，这样不仅燃脂瘦身的效率极高，而且还能助力养成易瘦体质，特别是旗下最新推出的S速效套装系列，采用系列与系列搭配的减脂模式，让大家想不瘦都难。

饮食运动合理搭配的超快速减肥食谱

一周快速减肥食谱之第一天

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动等。

一周快速减肥食谱之第二天

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操等。

一周快速减肥食谱之第三天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动等。

一周快速减肥食谱之第四天

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是清热解毒的减肥佳品，可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。与此份快速减肥食谱配套的瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

一周快速减肥食谱之第五天

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

一周快速减肥食谱之第六天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、苹果一个。菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。与此份快速减肥食谱配套的瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

一周快速减肥食谱之第七天

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

对于减肥来说，不能只靠节食，也不能只靠运动，要运动饮食两个方面同时进行，才能真正达到健康减肥的目的。所以，上文小编介绍的这份一周快速减肥食谱就从运动和饮食这两个方面出发，争取为大家带来极佳的减脂瘦身效果。不过，减肥并不是轻而易举之事，想要彻底摆脱肥胖困扰，大家必须坚持按照此份一周快速减肥食谱减肥，以免影响减脂效果。最后，希望此份一周快速减肥食谱能带大家彻底远离肥胖困扰！

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