我是天辟属于脑力工作者，工作范围基本在办公室，谷减过程天天都是肥全WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jet%205%20ton%20electric%20chain%20hoist面对着电脑，体力消耗的记录话就每天上下班走路的时候吧，时间不会超过30分钟。每天所以长期的身体缺乏运动导致了肥胖。161CM的天辟身高，体重156斤。谷减过程所以下决心减肥！肥全

在我这21天辟谷期间后期长了不少痘痘，记录问了一下老师，每天说是身体身体在排酸毒，过几天就会消了。天辟果然三天后痘痘开始慢慢消退了。谷减过程期间除了长痘痘，肥全还赶上生理期，但我还是只喝水，就偶尔会泡一个枣或喝点红糖水。那下面是我每天的记录，不是很详细，只是粗略计一下，文章最后还有一些辟谷期间会出现的一些问题和解决方法，希望能对大家有帮助。

前面第2-4天是最难熬的时间，过了这几天就好了，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jet%205%20ton%20electric%20chain%20hoist过度到一个新的阶段，越到后期越舒服，身体的感觉更好。到了大概14天左右又会是一个坎儿，这个坎过了21天几乎就没啥问题了。辟谷第一周会有明显的口臭，这也是一个排毒现象，不用过多担心，后期口气就会越来越清新。每天坚持打坐和服气，没有出现特别明显的不适。以下是我每天做的记录：

第一天，11月7号。无明显不良反应，只是喝水明显增加了，偶有空腹感，服气马上就缓解了。晚上体重77.8KG。

第二天，11月8号。有点乏力，空腹感比较明显。空腹感来的时候就服气，感觉的时候拉拉筋，拉几分钟力气恢复了不少。早上体重76.5KG，晚上75.5KG。

第三天，11月9号。感觉不错，比昨天好一些，就是乏力感依旧。早上74.6KG,晚上74.2KG。

第四天，11月10号。状态和昨天差不多，没特别的不适感。早上74.2KG，晚上73.8KG。

第五天，11月11号。上午空腹感很重，不过过了饭点好多了。晚上身体感觉有点虚，无力感。早上73.8KG,晚上73.2KG。

第六天，11月12号。早上起来感觉比较虚，乏力。去公园转了几圈，拉拉筋感觉好了很多。早上73.2KG，晚上73.2KG今天体重没下。还有今天特别馋，还好忍住了。

第七天，11月13号。早上起来还是比较虚，排了宿便，一点点，黑黑的。早上73.2KG，晚上72.7KG。今天来例假了。

第八天，11月14号。早起有精神，排了宿便，黑色，黏连状态，今天的比昨天的多。早72.2KG。今天不馋不饿，力气有恢复，比前面几天要好。（进入好状态了）

第九天，11月15号。早上71.8KG。精神很饱满，感觉有昨天差不多。晚上71.7KG。

第十天，11月16号。早上71.7KG，晚上71.7KG,今天喝了一杯红糖水。有精神有力气。今天的体重也没下。

第十一天，11月17号。今天也喝了红糖水。有少许宿便。早上71.7KG。晚上71.2KG。今天脸上开始长痘了。

第十二天，11月18号。今天咨询了一下长痘的事。还排了一点宿便。晚上感觉特别有力气，跟平时吃了饭的状态差不多。晚上还排了一点宿便，但很少。早上71.1KG，晚上70.6KG。

第十三天，11月19号。没什么特别的感觉。早70.6KG，晚上70.6KG。今天体重也没下。

第十四天，11月20号。早上排了少许宿便，早上70.4KG，晚上69.7KG。今天例假結束，不过痘痘更多了。

第十五天，11月21号。今天特别馋，下午四点多的时候喝了几口红茶，喝完之后心跳加速，不应该喝的。晚上痘痘有消退迹象，鼓出白头。早上69.7KG，晚上69.7KG。

第十六天，11月22号。今天排宿便2次，量很少。这两天感觉很难熬，空腹感强烈，有点像刚开始那两天。下午泡了杯红枣水。早上69.5KG，晚上69.2KG。

第十七天，11月23号。今天比前两天好多了，有劲。喝了一杯大枣水。早上69.2KG，晚上69.1KG。

第十八天，11月24号。和昨天差不多。早上68.8KG，晚上68.5KG。

第十九天，11月25号。今天感觉特别饿，嘴里特别干，也有点苦。晚上感觉虚弱，心脏有点不舒服，静坐了一会好多了。早上68.2KG，晚上67.7KG。

第二十天，11月26号。今天有感觉比昨天的好点。痘痘基本平了，只剩一点痘印。早上67.6KG，晚上67.1KG。

第二十一天，11月27号。今天泡了一杯枸杞水，感觉还好。可能是知道明天要复谷了，所以感觉挺好的。早上67.1KG，晚上66.8KG。

21天从78KG到66.8KG。共减11.2KG，对于这个数量还算满意。在这里我再总结一下辟谷期间遇到的挑战：

1.出现空腹感或馋了怎么办？

我用的方法：（1）服气；（2）喝水，实在不行就喝点红糖水或泡枣水喝；（3）看美食，吃虚像，类似于望梅止渴，画饼充饥。但是这个方面慎用，因为有些人会越看越饿。以上三种是我认为比较好用的。

2.乏力怎么办？可以做点运动，比如散步或拉筋等。在辟谷的期间体力降低是正常情况，不建议一边辟谷一边做高强度运动，这样会损伤到身体。所以动作尽量放慢放轻缓。

3.辟谷期间长痘痘怎么办？观察痘痘的生长情况，判断是内分泌失调还是排毒。在辟谷期间一般是排毒，痘痘会在3-5天左右稳定，在一周内回瘪。

4.辟谷期间来例假了怎么办？正常进行辟谷，问题不大。

5.体重不变怎么办？一心练功，不求成功。毅力强大的，可以每天称，例如我，每天早晚称一次。如果不大的建议不要天天称，隔几天称一次就好，因为长时间的辟谷体重不会每天都降的。

那么以上的是我本次21天的辟谷全记录和经验，希望对大家有帮助。如果感兴趣的朋友可以关注我或留下您的评论我们一起探讨。如果这篇文章对您有帮助的话记得点个赞和分享给身边的朋友哦！或许对他们也有帮助。