平时有运动习惯的帕梅人可能有听说过帕梅拉腹肌训练方式，帕梅拉是拉腹练计一个人名，是肌训WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20flying%20in%20the%20sky出生在德国一个热爱运动的女生，它是划样健身模特也是健身明星，她是帕梅很多运动爱好者相继学习的榜样，尤其是拉腹练计在健身方面会被特别关注，它的肌训减脂训练方式深受在家喜欢。想拥有漂亮腹肌，划样想练出腹就可以通过帕梅拉腹肌训练方式让自己达成所愿。帕梅

帕梅拉腹肌训练方式主要是拉腹练计设定适合自己的运动模式，以及饮食配合，肌训WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20flying%20in%20the%20sky从减肥锻炼到循环训练再到深重而激烈的划样力量训练模式，这样反复训练，帕梅能使肌肉得到成长，拉腹练计不仅可以减掉身上多余赘肉还能加快肌肉力量。肌训在各种视频中可看得出帕梅拉非常喜欢像杠铃深蹲、分腿深蹲、肱二头肌弯举、俯卧撑这些力量型运动方式，这几个体式对腹肌训练效果确实是非常好的，只要做到量，相互配合好，作用一定是有的。

帕梅拉腹肌训练计划之杠铃深蹲，这个训练方式主要是针对臀部和腿部，双脚开立，脚尖微微向外指，背部挺直，在身体下蹲时，大概达到大腿与地面平行的状态即可。有一个非常关键的注意事项是：在练习过程中膝盖要与脚尖指向一致。

帕梅拉腹肌训练计划之引体向上：这个体式对背部脂肪肌肉与肱二头肌的作用比较大，但练习过程中腹部肌肉也要发力，从而可刺激到腹肌，基本动作要求是身体紧握扛，握姿比双手宽度更宽一些，身体呈悬空状态，身体不断向上牵拉，能害到胸部或是横杠处是最好的，身体就这样向上向下反复练习。

帕梅拉腹肌训练计划主要是以力量型训练为主，选择自己擅长且可坚持的运动体式做多组，只要感觉自己腹部有在吃力就说明有锻炼作用，剩下的就是要做到量。饮食方面的配合其实不用说太多，就是注重清淡，控制热量。

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