7种可以有效燃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91beauty%20and%20beast%20enchanted%20tea%20set烧热量促进新陈代谢的减肥运动

想要健康瘦身减肥，有效运动减肥的燃烧热量确可行。

运动是减肥的一个重要方式，那么，新陈哪些运动减肥方法简单易行又能够燃烧脂肪达到瘦身的代谢的减动目的呢？下面，小编为你推荐7种可以有效燃烧热量，肥运促进新陈代谢的有效减肥运动。

1、燃烧热量跑步（30分钟可燃烧374大卡） 跑步是促进消耗热量和脂肪的最大来源。

尤其能消耗腿、新陈臀部这些核心肌肉群，代谢的减动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91beauty%20and%20beast%20enchanted%20tea%20set跑步者一般体型都较匀称、肥运精瘦。有效

为了使每一步都能达到消耗热量最多，燃烧热量跑步时还需摆动双臂，促进让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行2、跳绳（30分钟可燃烧340大卡）为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。

即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法： 经常转换速度（慢、快）和样式（先单脚跳，再双脚跳），或边慢跑边跳绳。

3、摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡） 选择成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动），将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。

摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。

刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心（与周围形成圆圈弧度）。

坚持就能甩掉体内热量。

加速燃脂方法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。