今天主要想跟大家分享一下，技巧如果长期运动减肥，去突期知但是破运平台WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bay%20ltd%20crane效果并不是特别显著的时候，应该怎么样去做。动减道
相信如果真的技巧有朋友能坚持运动减肥一个月的话，那肯定是去突期知可以看到减肥效果的。体重上会轻的破运平台 3%-8% 的体重。然后呢，动减道身材上也会变得比之前更瘦，技巧但是去突期知如果你坚持了一个月左右的时间，你会发现往后继续用之前的破运平台运动方法去减肥，效果就会变差。动减道
其实呢，技巧WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bay%20ltd%20crane这属于碰上一种运动减肥的去突期知 平台期。这种平台其实就可以理解为，破运平台随着你的体重下降，你身体的基础代谢也下降了，从而呢，身体的 能量消耗和能量摄入达到了一种新的平衡，这个时候你做相同的运动就不能达到跟之前一样的减肥效果了。
也就是说，继续之前的运动计划，你的减肥速度就会降低的比较多，所以说到这种情况的时候，建议大家采用下面 4个小技巧 去突破运动减肥的平台期：
一个建议运动的种类，可以选择燃脂效果更高的一些运动。很多朋友在减肥的初期都是采用有氧运动，但是呢，有氧运动它消耗的热量比较少，而且比较枯燥。可能当你到达平台期的时候，它消耗的这些热量就不足以帮你去突破。
所以说呢，大家可以选择一些 力量训练，或者说是高强度间歇性运动。因为这些运动对你的肌肉刺激更为强烈，可以让你体内的代谢速度有一些提高，从长期来看它消耗的热量是更多的。所以，如果之前一直尝试有氧运动，可以在这个阶段增加高强度，间歇性运动或者是适度的力量训练。
然后第二个建议呢，就是去尝试 交叉训练，其实想要突破平台期，就是要让身体消耗更多的热量，如果你总是做相同的运动，你身体对这个运动的熟悉程度就会提高。
比如说你天天都跳一个健身操，你第一天跳的时候肯定动作会做的不是特别标准，你就会努力让他更标准，这种努力让他更标准的过程就会帮助你消耗更多的热量。
那你去跳了30天这个运动，你可能闭着眼睛都知道怎么跳，那你消耗的热量就会减少，所以说在这个时候，大家可以加入交叉训练，让你的运动种类变得更多，这样的话，可以让身体对每一种运动都不是特别熟悉，从而呢，去增加你消耗的热量，达到更好的减肥效果。
然后第三个建议呢，就是要去 改变运动的频次，比如说之前每周都是运动3次，每次运动30分钟，当你在平台期的时候，咱们可以尝试去拉长每次的时间，或者说呢，增加每周运动的次数，因为这样的话就可以让你的运动消耗热量变得更多，从而帮助你去突破这个平台期。
然后第四个建议呢，就是再次强调可以去 增加力量训练。像力量训练最大的好处就是可以相对比较大的刺激肌肉，让你的肌肉可以有所生长，而肌肉增长之后，你整体的基础代谢会上升。这样的话，你的减肥就会更加的顺畅，而且也不太容易反弹。
但是像力量训练，不太建议刚刚减肥的朋友去做。因为力量训练它对身体的运动能力的要求是比较大的，如果你比较肥胖的话，再去做力量训练，容易造成一些损伤，而且力量训练它直接的燃脂效果不是特别好。
所以在减肥的初期，直接选择力量训练可能并不是一个最高效的方法，但是如果你碰到了平台期这种情况，或者说你减肥有一段时间也有一定成果的时候，那增加力量训练，是你不二的选择。只有增加力量训练，让你的基础代谢很高，你未来的减肥才会更加的顺畅。
最后要强调一点，运动减肥吧，他对减肥有帮助，但是你只是运动，却不控制饮食的话，它的效果会非常的差。所以说，只有 当运动跟饮食一起控制的时候，你的效果是最好的。而且在减肥的初期，控制饮食带来的体重下降要比运动带来的要更加高效，也更为轻松安全。
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