备孕期间男人吃什么WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91spain%20national%20football%20team%20jersey好 备孕男人吃什么提高精子质量

备孕初期是备孕没怀孕的阶段，而在这期间不仅是期间准妈妈要进入状态备孕，准爸爸也是男人WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91spain%20national%20football%20team%20jersey一样，不过很多人都不是好备很理解准爸爸怎么备孕，大家肯定会想到壮阳，孕男对了就是人吃提高精子的质量，究竟准爸爸吃什么比较好呢，什提大家快来看看吧。高精

准爸爸备孕要多吃以下4类食物：

1、质量要保证充足的备孕WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91spain%20national%20football%20team%20jersey优质蛋白质

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是期間生成精子的重要原材料，合理補充富含优质蛋白质的男人食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的好備數(shù)量和質(zhì)量。

富含优质蛋白质的孕男食物：深海魚蝦、牡蠣、人吃大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

只有准爸爸和准妈妈都注意了，才会生出一个健康又漂亮的宝宝。