?

一、跟随 郑多燕简介

郑多燕，郑多号称中国健身操之母，燕减拥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20load%20chart%20explanation凭借其独创的肥瘦健身操成为国内知名的健身达人。她在21岁时就结合自己的身操兴趣和特长，创建起一套以瑜伽为主体的轻松健身操，并透过电视节目等途径进行传授。完美其受欢迎的体态程度自然不必多言了。

二、跟随WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20load%20chart%20explanation 郑多燕减肥瘦身操的郑多优点

1. 方便易行

做郑多燕减肥瘦身操需要的场地较小，只需铺上一个垫子就行，燕减拥即使你在家，肥瘦也可以完全照常做。身操而且，轻松操中所用到的完美动作基本上都是比较简单易行的，就算是初学者也可以很快上手。此外，因为操中的肢体活动均属于舒缓自然的运动完成，所以不会产生剧烈的伤害风险。

2. 改善身材

对于想要减肥瘦身的朋友来说，郑多燕减肥瘦身操是一个不错的选择。她的操中注重大量的上下动作，既可以迅速消耗身体内的脂肪，同时也可以很好地拉伸身体韧带更好的维持身材线条。

3. 全身参与

郑多燕的操动作较多，而其中绝大部分都是身体用力所需要的动作。不分年龄，不分性别，任何人都可以完成它，而且改变的范围相当广，从手臂，到小腿，夹缝中的肉都可以操练。

4. 短时见效

正如耳熟能详的一句话说，少吃多动，这也是减肥必备的方法。和一些繁琐的健身操相比，郑多燕的操教学时间较短，轻松地用20-40分钟运动完毕便可以达到快速减重的效果。

三、 郑多燕减肥瘦身操运动步骤

下面介绍一下郑多燕减肥瘦身操的基本运动步骤：

1. 手引身张：双臂打开，手肘向后缩，手掌向外张开，同时提脚，缩肚子，吐气。

2. 右脚尖跨出：右脚跨到左脚前面，两膝弯曲，臀部后坐，向下蹲的动作，吸气。

3. 各掌交互：两侧手变为一侧放入脇下，另一侧向前伸出，向前弯腰，缩肚子，吐气。

4. 手向上牵抬：右脚向右侧跨出一个半步，同时双手向上牵抬，吸气。

5. 大步向前迈出：左脚向左侧跨出一个步距，两膝弯曲，臀部后坐的动作，吐气。

以上就是示例动作，动作步骤简单易做且可以完全达到消耗体脂肪，改善身材的目的。

四、 总结

郑多燕减肥瘦身操不仅是一种身体的训练，同时也是一种生活的方式。她用自己的教学方式，让很多喜欢减肥的人士们，有了更方便快捷的运动选择，同时也激励了人们的健康生活。希望本文可以对正在减肥的朋友们有所启发，选定一个适合自己的运动套餐，坚持下去，以达到更健康的生活。

本書首發(fā)來自呼來喝去網(wǎng)，第一時(shí)間看正版內(nèi)容！