正文前的不爱声明就一点，本文不是啃理纯科普性文章，有时候我认为，普通%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91clean%20washing%20machine%20rubber%20door%20seal科普对一部分人来说并无卵用，人因他们缺的为没是动力。所以本文就只从我个人的有执角度角度来说说减肥，略感性也捎带些暴躁，行力如果喜欢看纯科普的不爱，可以移步我的啃理其他文章。

网上很多文章，普通一扯到减肥就是人因营养学生理学各种什么学，这个说节食不行，为没那个说运动不行，有执又是行力各种乱七八糟的减肥方法，哪个比哪个强。不爱大多数人既无奈又纠结，“是是是，道理我都懂，可我TM就减个肥我看那些干嘛 ”。到底怎么样减肥，能适合我们这种不爱啃理论的普通人的。来吧，这篇文章告诉你答案。

先说最终结论，就仨字——执行力！

正文：

那些大部分减肥不成功的，我相信你们看过的关于减肥的文章不下20万字了，找到答案了吗？没有吧，反而啃了七零八碎的一堆碎片化科普知识，也判断不出对错。%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91clean%20washing%20machine%20rubber%20door%20seal然而我告诉你们，就减肥能否成功这件事而言，根本谈不上对错，谈不上什么方法，好方法看了不少，可有多少人认真执行而坚持下去的？纠结在理论和方法论里，就像井底之蛙，永远只有好奇心和自以为是，毫无执行力可言。（没错，我认为大多人减不下来的人，就是欠骂欠怼，没人督促没人看着。吊儿郎当的死样子一到晚上就撑不住了，要么三天打鱼两天晒网的态度，你能减下来就怪了）

从某种程度上说，减肥根本不需要知道任何知识，我把你扔回古代流放到南蛮之地，你看看能不能减下来，那个时候有营养学？你知道产能营养素和运动供能物质？那时候的人知道个P，但是照样不瘦的跟猴一样。你想吃饱，首先得有钱！

知乎里游走的公共营养师数不胜数，科普者更是数以千计，多少人在发表自己对减肥的看法，可是有多少从业者，自己的身材都管理的一塌糊涂。自身身材好的那帮人，有多少人是书本教条主义，还不是靠的自身无可匹敌的执行力。没错，减肥是需要科学，是需要正确的方法，但是在执行力面前，一切科学都是弟弟。

我见过很多人，在自己行业里牛逼的一批，也懂得循序渐进，可到了减肥或者健身这件事儿上，竟然问节食能不能减肥，废话，你吃多了会长胖，那变瘦第一步需要干嘛？这个道理人人都懂吧。我遇到过无数的减肥者，都自以为自己胖的很特殊，情况与别人不一样。又说这又说那，但是从我的角度来看，都一个熊样儿，就是吃多了动少了。所以我总结出了一点——不管是营销文还是真科学，看多了就会给人带来一种总在怀疑自己的感觉，思路一直被别人带着跑，你说你能干个啥。

好的，暴躁完了咱们再简单的科普科普，就只说两个方面，运动以及饮食

运动方面。

（1）：如果你懒得运动，那就提高活动量，啥意思呢，就是能站着别坐着，能走路别坐公交，能爬楼梯就别坐电梯，有人可能要说了，“哎呦喂，我家二十几层呢，好家伙你爬一个试试，得浪费多少时间啊”，“公司里家里十几站路呢，走过去不得迟到啊”。统统都是借口，爬二十几层楼浪费的那点时间，你创造不出什么实际价值那就别说，回去了你也是葛优躺，急着回去干嘛。公司里家里十几站路，你早起二十分钟骑个单车去不行吗。你以为你在干嘛，你在减脂啊，既然是在减脂，那么这个目标优先级就高于一切。

（2）：如果能运动，也有恒心，那么我建议你量化运动标准，啥意思呢，就是别把运动当做玩，记住，运动还是为了减脂（平常有运动习惯的人除外）。顺着这个逻辑，既然是为了减脂，就别相信什么几个动作就能让你瘦这种荒谬之谈，现在短视频里有很多【高效燃脂运动】，什么，hiit，各种乱七八糟的健身操，你去试试，如果30分钟做下来，没有你跑30分钟步累的话，那就是扯淡。（当然如果你嫌弃跑步枯燥，那么这些运动做做也好，总比躺着不动好）。但是一定要记住一点，哪种运动让你呼吸更喘，它消耗的热量也就越多，对减脂的意义巨大。

（3）：别纠结运动之后为啥不瘦，胖也不是一天两天胖起来的，记住这个道理。并且有些人，运动之后体重会有一定的上涨，也别过度担心，那是正面的上涨，不是长肉，这里不谈为什么，感兴趣的看科普就行了。说的通俗点就是，有些人的瘦体重确实太少了，运动之后瘦体重会有一定的增长，身体的储水能力也会跟着上涨，说白了，即使长了，大部分也是水，和一点点肌肉。只要你每天的热量有缺口，脂肪依然在减，只不过体重会有些调皮，此起彼伏的，其实身体适应运动之后，体重还是会下来。它适应得有一个过程。

饮食方面：

（1）：对于没时间自己做饭的，先想清楚是真的没时间还是在找借口，事在人为，时间都是挤出来的。减肥吃的东西都很简单，并不需要你在厨房待半个小时之久，所以我建议，如果能自己做饭，最好自己做。做什么呢，记住了烹饪方法——原型食物蒸或者煮，或者微波炉烘熟。先找一些自己喜欢吃的菜，多选几种，每天吃一斤左右的菜，均匀分成三餐就行。再吃个两块左右的鸡胸肉，先别急着精确到克，鸡胸肉吃腻了换鱼肉，换青虾，这些白肉，吃多吃少都无所谓。一周吃一两次的瘦牛肉或者瘦猪肉。主食能少吃点就少吃点，太饿了就垫吧点，不饿能忍就忍过去了。但是别不吃主食，那就在作死。如果你想问，能不能用油炒菜或者煎肉，当然行，控制着量，别吃多了。

（2）：吃外食的，可选择范围就是沙县小吃，三鲜类的炖菜（比如冒菜），砂锅菜之类的，鹌鹑蛋，但是得注意控制量，那些东西吃多了不要紧，主要是担心外食得做法太模糊，一碗冒菜里你根本不知道有多少油，放没放糖。至于参考标准，就比如沙县小吃的鸡腿饭，米饭只吃一个拳头大小，鸡腿去掉皮不吃软骨，青菜多要点，放开吃。第一顿饭可以吃个煎饼果子，不要果子，只要煎饼卷鸡蛋，晚餐就吃跟玉米棒，ok，这一天的饭就到这儿了。（3）：慢慢控制，循序渐进，在没有专业人指导的前提下，自己不要瞎用一些方法。先培养好最基础的饮食习惯，主要的衡量标准就是吃三到四顿饭，保证每顿都不吃饱，不吃舒坦，不吃充实，是的！你没有看错，扪心自问一下，本来就没多少运动量，而且都吃舒坦了还怎么减？并且，最好一周有五天时间，每天都是吃一样的东西，也就是说你今天从早到晚吃的这些，明天依然是这些，多样化固然重要，但吃的太模糊心里没数。听着你在减肥，不是享受生活。

最后的三个建议：

1：减肥，无论体重基数，都是个持久战，但我认为多数人还停留在刚开始的那一步，迈不出脚，迈出脚的又怕中途崩溃，其实如果你真的执行了一段时间，但是没什么变化，别纠结，赶紧换，没有变化说明当下的饮食和运动已经不足以让你继续瘦下去了。别问我怎么换，等真的到了那一步，船到桥头自然直，你自然会去查阅。那个时候再看一些理论，那才是实实在在的体会，而不是吸收了一堆没用的东西。

2：任何事都有两面性，减肥一样，别纠结于减肥的副作用，只要你不是过度节食和过度运动，就不会太严重。很多人都是越急功近利，越容易走弯路，把自己饿个几天，或者运动强度过大，都会有严重的副作用，一旦你受伤了，或者真的饿出问题了，那才是真的可悲。

3：这是我个人在很多篇回答里重点强调的，减肥，要么靠强大的执行力，要么系统了解框架原理，就这两点。说白了要么你无脑执行，要么你花精力系统学习，懒得学就找教练带着催着，毕竟术业有专攻。

好啦就这么多，感谢读者进来被我训一顿，训完了去执行吧。