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（省流版）一周WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cran%20apple%20minute%20maid瘦了1.1斤，有点搞心态了

時間：2025-12-24 17:47:27人氣：21編輯：p

省流版：

第一周：-3.1斤

第二周：-1.6斤

第三周：-1.5斤

第四周：3.1斤

总共：-9.3斤

复食一周，省流瘦斤又遇上清明假期，版周在家可劲吃

胖了0.6斤，有点WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cran%20apple%20minute%20maid哈哈哈。搞心明天开始新一轮减肥了，省流瘦斤有兴趣的版周关注另一个帖子。

另一篇帖子是有点碳循环减肥法，搞了7天，搞心天天帕梅拉啊，省流瘦斤快走3公里啊啥的版周，总共瘦了1.1斤，有点有点搞心态了，搞心不如16+8效果好。省流瘦斤

个人建议复食用16+8啊，版周不限制饮食还可以小小掉秤。有点WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cran%20apple%20minute%20maid

第一天：早起空腹称重69.20kg

早餐：2鸡蛋+半个橙子+一小块贝贝南瓜（完全没碳水我可能会低血糖）

午餐：草莓8个（虽然说水果不限量，但是好像只吃一种水果吃不下多少）

晚餐：肉眼牛排（没有意面，少盐，纯吃肉真的好难顶）

睡前：为了促进代谢，我还泡了个脚，哈哈哈。期待明天的体重。这个虽然是吃肉不限量，但是没碳水感觉还是有点难顶

第二天：早起空腹称重：67.5kg（震惊了，家人们！第一天掉称3斤多，这比我不吃饭还瘦的多啊。这个哈佛减肥法真的有点东西）

早餐：两个鸡蛋+贝贝南瓜20g+半个橙子

午餐：鸡胸肉（实在忍受不了，加了一点点辣椒）+西红柿不限量+一个血橙

晚饭：全麦面包来不及买了用了藕片来替代+上汤娃娃菜+荷兰豆

睡前：继续泡脚促进代谢

肚子隐隐作痛，不知道是不是这个食谱的原因

第三天：早起空腹称重68.15kg（emmm…可能是我昨天晚上吃得太咸了？水又喝得少？）

早餐：两个鸡蛋+半个橙子（这回中午终于有点碳水了，早上就不吃碳水了）

午餐：西红柿+一小包玉米（全麦面包忘记买了）

晚餐：鸡肉+鱼肉+腊肉+空心菜+半碗米饭（不行了，我感觉没碳水就感觉头有点晕晕的）

第四天：早起空腹称重67.90kg（没有严格执行这个食谱，能掉一点是一点。）

早餐：两鸡蛋+半个橙子

午餐：桃子4个

晚饭：牛肉粒+T骨猪排+肥牛卷+一大盘水煮西兰花+生菜（食谱上说烤肉不限量，那我就试试，不限量吃第二天会不会掉秤）

第五天：早起称重67.55kg（这个食谱真的有点东西啊，昨天晚上吃成那样都能瘦，我的天呐）

早餐：鸡蛋肠粉（对不住了家人们，我太想吃碳水了，而且今天一天没碳水，我太难受了。）

午餐：水煮蔬菜+水煮蛋，油麦菜，黄瓜，西兰花，秋葵（吃水煮菜真的太难吃了，救命。下午睡午觉的时候都在泛酸水）

晚餐：清蒸巴沙鱼+水煮菜（巴沙鱼真好吃）

第六天：早起空腹称重67.10kg（昨天都冒酸水了，那可不得瘦一点嘛）

早餐：两鸡蛋+半个橙子

午餐：一种水果吃到饱，这两天吃的太油了，我决定吃两雪梨降降火

晚餐：崩溃了，晚餐吃了两个鸡翅+很多五花肉+两个泡芙+一个烤肠+还有很多炸串（中午只吃水果的我，到了周末简直就是饿得可怕！于是我崩溃了，我甚至想删掉文章，算了，不减了。但是，减肥过程最不缺的就是崩溃，一边崩溃一边前行，是一个成年人的必修课。）

第七天：早起空腹称重：67.65kg（昨天偷吃了那么多，竟然只胖一斤，比初始体重还是瘦了3斤，划得来的。哈哈哈，继续减）

早餐：两鸡蛋+半个橙子

午餐：水煮蔬菜

晚餐：麻辣烫+炸鸡柳+炸土豆片（中午只吃蔬菜的我又崩溃了，简直控制不住自己）

第八天：早起空腹称重67.65kg（昨天偷吃那么多，竟然没胖，哈哈哈哈）

早餐：两鸡蛋（忘记带橙子了）

午餐：因为今天晚上要运动，所以吃了一小碗面，这么多天第一次吃到细粮啊。感觉人说话都有底气了。

晚餐：水煮西兰花+油麦菜+小块巴沙鱼+5颗蓝莓

运动：变速跑30分钟+散步30分钟，一共消耗535千卡（第二周很多人反应掉秤慢，所以我们决定加运动，增加能量缺口）

第九天：早起空腹称重67.35kg（能瘦就很满意啦，毕竟昨天吃了面条啊）

早餐：两个鸡蛋+半个橙子+半块贝贝南瓜

午餐：emmm大家看图吧

晚餐：

运动：变速跑30分钟+散步20分钟

晚上睡前继续泡脚促进代谢

第十天：早起空腹称重：66.85kg（三文鱼真的是减重神肉啊，哈哈哈）

早餐：两鸡蛋+半个橙子+一小份玉米粒

午餐：眼肉牛排+水煮上海青

晚餐：雞胸肉+水煮上海青+青棗

第十一天：早起空腹称重66.55kg

早餐：一个鸡蛋+半个橙子

午餐和晚餐爆表了（我都不敢上知乎了，我怕看到大家的点赞，瘦5斤让我太膨胀了。吃了个放纵餐）

第十二天：早起空腹称重67.3kg（昨天的暴饮暴食，今天的体重是我应得的）

早餐：两鸡蛋+半个橙子

午餐：西红柿炒鸡蛋+水煮西兰花和小白菜

晚餐：蒸巴沙魚+內脂豆腐+烤五花肉

第十三天：早起空腹称重66.80kg

早餐：两鸡蛋+150ml纯牛奶+半个柚桔（妈呀，这个柚桔太难吃了，大家避雷，还是老老实实吃橙子吧）

午餐：炒饭2勺+鱼+蕨菜炒腊肉（哈哈，太馋大米饭啦）

晚餐：2個油炸粑+2個雞翅

第十四天：早起空腹称重66.85kg（昨天吃了米饭，其实有心理准备不掉称的）

早餐：两鸡蛋+半个橙子+酸菜包子1個和青菜包子1個（馬上要來大姨媽了，還是補充點碳水）

午餐：水煮蔬菜+圣女果+雞胸肉（空氣炸鍋炸）

晚餐：水煮蔬菜+圣女果+黃瓜+半個橙子

第十五天：早起空腹称重66.45kg(严格按照食谱吃就会瘦)

早餐：两鸡蛋+半个橙子+貝貝南瓜一小塊（馬上要來大姨媽了，得補充點碳水）

午餐：水晶梨+半个橙子+一根黄瓜（我的妈呀，这周是地狱魔鬼周，一整天吃混合水果是个什么鬼，这个我估计我会中途崩溃无数次）

晚餐：爆炸了，吃了根蒜味腸+2個油炸粑+一包辣條（午餐只吃梨是真餓呀）

第十六天：早起空腹称重66.45kg（来大姨妈了，这个食谱不影响大姨妈哈。姨妈不出走）

早餐：两鸡蛋+半个橙子

午餐：正常饮食

晚餐：正常飲食

大姨妈来了，不敢造次，妈呀，我的腰痛肚子痛

第十七天：早起空腹称重66.80kg(昨天相当于复食了，这个体重我相当满意了)

早餐：鸡蛋肠粉（我才发现这个肠粉热量好低，居然才149大卡）

午餐：两鸡蛋+梨子（外出没时间搞饭，对付一口，鸡蛋是全营养类物质，非常好的减脂食品）

晚餐：剁椒魚+香干炒肉+四季豆炒臘肉+空心菜+一碗米飯（盡量點我愛吃的，高蛋白的菜哈哈哈哈）

第十八天：早起空腹称重66.65kg（这可太爽了吧，吃饱饱，还能瘦一点，绝了）

早餐：两鸡蛋

午餐和晚餐：看圖吧

晚上外出应酬，结果点的是湘菜，太合口味了，库库一顿炫呐，怕涨称太多，赶紧去快走40分钟

第十九天：早起空腹称重66.55kg（嘿，竟然还瘦一点，果然偶尔还是得搞顿放纵餐）

早餐：两鸡蛋+150ml純牛奶+一個橙子

午餐：水煮豆芽+一瓶燕窝

晚餐：香煎三文魚+牛排+手撕小豆腐（嗚嗚嗚，太香了）

第二十天：早起空腹称重66.75kg

早餐：半个橙子+一个青团（要开始最可怕的两天了，只能一种水果吃到饱，救命 ，我尽量坚持吧）

午餐：草莓吃到饱

晚餐：鳳梨吃到飽

第二十一天：早起空腹称重66.10kg（昨天也算是严格按照食谱的一天了，这个秤掉得非常棒！）

早餐：鸡蛋肠粉+2个油炸粑

午餐：一个沃柑

晚餐：芋泥蛋糕+一個青團+一個橙子+一包小魚干

第二十二天：早起空腹称重66.10kg（果然蛋糕就是非常高热量的，其实昨晚都没吃饱）

早餐：两鸡蛋+一個橙子

午餐：两黄瓜+一个西红柿

晚餐：金槍魚罐頭+一個黃瓜+兩個西紅柿

第二十三天：早起空腹称重65.75kg（第四周真的给我一个大惊喜啊！之前我都没想到第四周还能掉）

早餐：一个黄瓜+40g鸡胸肉（空气炸锅炸）

午餐：两个黄瓜+两小西红柿

晚餐：一碗肥腸牛肉面

第二十四天：早起空腹称重66.25kg

早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶+半个橙子+半根黄瓜

午餐：半根黄瓜+一个番茄+半个橙子

晚餐：一罐金槍魚+兩個番茄+一根黃瓜+一片全麥面包

第二十五天：早起空腹称重65.80kg

早餐：两个鸡蛋+半个橙子

午餐：2黄瓜+2西红柿

早餐：10只白灼虾+4块三文鱼+1黄瓜+1西红柿+1片全麦面包

第二十六天：早起空腹称重65.10kg

早餐：鸡蛋三明治+4块三文鱼

午餐：1黄瓜+1西红柿

晚餐：1黃瓜+1西紅柿+10只蝦

第二十七天：早起空腹称重65.30kg（我真的生气啦！我昨天严格按照食谱来吃的啊，为啥还会胖4两，想暴饮暴食了）

早餐：鸡蛋三明治+半个橙子

午餐：无油烤鸡排+1个黄瓜+1个西红柿

晚餐：1盒牛奶+1個黃瓜+ 1個西紅柿

第二十八天：早起空腹称重65.20kg（昨天非常想暴饮暴食，我忍住了，结果只掉了2两）

早餐：鸡蛋+1片全麦面包

午餐：1盒纯牛奶+1个西红柿

晚餐：兩個黃瓜

第二十九天(大结局啦)：早起空腹称重64.55kg

28天终于结束啦，可能会小小放纵个两天，然后来写总结。

下一个阶段我打算尝试一下碳循环减肥法14天，另开一篇帖子，大家有兴趣的可以点个关注呀。

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