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孕妇前期应该吃哪些营养食品

孕前备孕阶段的孕妇应该养食议饮食营养对于备孕成功和孕期健康成长至关重要。在备孕期间进食高营养价值的前期期膳食品可以帮助妇女充实营养，增加体质和免疫力，吃营WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lionel%20messi%20football%20jersey同时也可以减少很多先天性疾病的品孕配建几率。

1.多吃富含叶酸的食搭食品

叶酸是一种B族维生素，对于孕前备孕和孕期发育都非常重要。孕妇应该养食议因此，前期期膳孕前备孕期间应该尽可能地多吃富含叶酸的吃营食品，例如：海产品，品孕配建含铁的食搭食品，坚果、孕妇应该养食议WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lionel%20messi%20football%20jersey豆类、前期期膳蛋类、吃营瘦肉类、品孕配建五谷杂粮，食搭以及绿叶蔬菜，这些食品都含有很多的叶酸。

2.补充有益于怀孕的营养成分

孕前备孕期间应该努力吃一些高蛋白、高钙的食品来增强身体的抵抗力。海参、牛奶、芝麻、核桃、鱼、果汁等都是很好的选择。

3.增加膳食纤维的摄入

孕妇在孕期的营养较前期有了更高的要求，膳食纤维可以提高孕妇的饱腹感，维持肠道健康。粗粮、蔬菜、水果、杏仁、大豆制品、豆腐干等富含膳食纤维，同时还有助于维持良好的体重。

4.尽量避免食用刺激性食品

在孕前备孕期间，妇女应该尽力避免食用过咸、过油、辣味过重的食品，以及过度甜的食品。因为长期食用过多的过度甜的食品会导致妇女身体糖代谢的紊乱，这时候可能会出现胰岛素抵抗，同时也有一定影响胎儿的健康成长。

孕期膳食搭配建议

早期的孕妇仍然要注意营养搭配，这样才能让胎儿得到很好的保护，并且预防孕期出现很多身体上的不适。

1.保证蛋白质和碳水化合物的摄入

孕妇的膳食以荤素搭配为主，例如：瘦肉、蛋类、鱼类等，同时含有丰富的蛋白质和碳水化合物的谷类食品也应在膳食中得到保证。需要避免油、盐、糖的摄入，特别是容易引起过敏的食物。

2.多食用富含DHA的食品

孕期每天应该摄入高含量的DHA，因为DHA对胎儿的大脑发育有着不可估量的影响。海产品，植物油，鱼，坚果，鸡蛋、牛奶等食品，都非常适合孕妇推荐。

3.少食过于油腻的食品

孕期中，妇女的身体会因为荷尔蒙的变化而变得更加容易水肿，所以需要避免肥腻、油腻、油炸等食品的摄入，以减少身体的负担。

4.多食用富含维生素的食品

维生素在孕期对母体和胎儿的健康都非常重要，更是妇女成长期中最重要的营养物质。国际普遍推荐的孕期维生素摄取量包括维生素C，维生素D，维生素E，和维生素B。维生素C含量极高的食物有柑橘、西红柿、菠菜，维生素D含量极高的食物有沙丁鱼、蘑菇、豆腐等等

总结

孕前備孕的膳食要求以多樣、清淡、營(yíng)養(yǎng)為主，盡量不要吃過咸、辣、糖和油膩的食品。而孕期膳食要以保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，多食用富含DHA的食品，增加維生素的攝入，以及避免肥膩、油膩等食品。合理搭配膳食，努力攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以為母子平安，健康成長(zhǎng)提供更好的保障。