1.多食五谷杂粮，个减如糙米、肥食燕麦、谱让WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20machine%20leg%20press红豆，越吃越瘦多食含膳食纤维的个减食物，有利于提升基础代谢率，肥食加快机体新陈代谢； 2.多食海鲜、谱让鱼等优质蛋白质，越吃越瘦少食猪肉、个减牛肉、肥食羊肉等红肉； 3.多食新鲜蔬菜水果，谱让保证维生素的越吃越瘦适量摄入； 4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的个减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20machine%20leg%20press食物。

1天——第3天

早餐：起床后先喝一大杯温水，肥食再选择下列任何一个早餐组合。谱让

a水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

b大番茄2个加一条小黄瓜

c水果番茄15粒加三条小黄瓜

d其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。

a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

第4天——第7天

早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

第8天——第10天

早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

a瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后请补充符合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

a清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

b去皮鸡腿一支；

c清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

e豆腐2块

这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的，对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说，如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话，不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

a清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

b去皮鸡腿一支；

c清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

e豆腐2块

这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的，对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说，如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话，不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。

在使用这个食谱的过程中有几点需要注意哦

首先要说的是这个食谱提供的热量不超过1000大卡，不能长期使用或者容易造成营养不良，因此如果你觉得身体不适的话，一定要停止使用，无论怎么减肥但都要以健康为前提，这一点请大家一定要注意。

其次就是請美眉們完全按照食譜的要求去做，不要根據自己的喜好替換、增加或是減少食物。

再次就是可以经常泡澡，两三天泡澡或足浴一次，因为经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，增加减肥功效。

最后，要告诉爱美的你注意的是，可以选择一些护肤品或者按摩膏每天按摩皮肤，因为减肥可能会导致皮肤松弛产生细纹，而及时按摩可以让我们的皮肤远离细纹，年轻细嫩。