步骤 1

早餐没拍，比消煮了两个白煮蛋，炎药用溏心刚刚好，还实WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91paper%20crane%20instructions%20pdf撒了点盐和黑椒，窍门快手煮了一碗玉米渣粥，收藏加了点酱油，比消然后喝了150ml牛奶，炎药用感觉刚刚好，还实很满足

步骤 2

午餐是半碗饭，蒜蓉炒空心菜，收藏白灼虾，比消蘸料就是炎药用把鱼露、生抽、还实小尖椒、窍门蒜末姜末、收藏花椒油、醋和香菜拌一起，这个蘸料是从田螺姑娘那里学来的，没那么讲究，就随便拌拌，白灼的也是冰鲜虾，花椒油是犯规食品，午餐其实只有一勺油的配额，其实不放也挺好吃的。居然吃撑了，吃撑了，撑了，了了了了了

步骤 3

晚餐比较特别，蛋白炒黄瓜，蛋白其实是加餐，但我没有吃加餐的习惯，就放到晚餐一起吃了。要求吃4个蛋白，蛋黄都扔掉，但实在是舍不得浪费蛋黄，于是去买了纯蛋白，利乐包装的，一个蛋有28g蛋白，四个蛋112g蛋白，称出来一样用，还节省粮食（不过并没有省钱……）

步骤 4

热锅下10ml油（一小勺），烧至冒烟，将蛋白倒入，一秒起大泡，稍稍煎一下，翻个面，铲碎，下蒜片，稍稍炒一会（没油，炒不香，翻个半分钟意思意思算了），倒入黄瓜片，炒炒炒，下剁辣椒，少许盐（很少很少，剁辣椒是咸的），生抽，加点水焖一焖，出锅，配150ml牛奶服用。还挺好吃的，满足感极强，现在我老公在我身边剥花生，我居然没有冲动去抢一颗两颗来吃，这个餐单很厉害啊。更厉害的是今天我还要吃150g水果，好撑啊，吃不下，但课程要求必须吃完，这个减肥课有点厉害的

21天减肥餐-第一天的小贴士

减肥居然吃撑了，还是蛮开心的，不过不能开心太早，运动安排还没有开始呢