爬楼梯和跳绳都可以帮助人体减肥瘦身，跳绳梯好跳绳但在相同的减的最条件下，跳绳的肥效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91topper%20hoist%20system减肥效果要比爬楼梯要好。 人体在跳绳的果比过程中，可以使体内的爬楼脂肪得到燃烧，腿部和臀部的减肥佳时间脂肪的燃烧效果会更加明显，而且反弹的跳绳梯好跳绳几率也比较低。相对于爬楼梯来说，减的最在同等的肥效条件下，爬楼梯半小时消耗的果比热量为180卡，而跳绳半小时消耗的爬楼WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91topper%20hoist%20system热量为400卡，因此跳绳的减肥佳时间减肥效果要比爬楼梯好。

初学者刚开始可以在原地跳1分钟，跳绳梯好跳绳等身体适应了劳动强度之后再延长到3分钟，减的最连续跳10分钟的肥效减肥效果最好。而且跳的时候最好是保持每分钟跳140下的速度，持续跳10分钟，每周跳绳的次数不要低于3次，一般坚持一个半月则可以看到减肥的效果。

爬楼梯之前为了不拉伤肌肉，最好做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动。首先把身体的力量集中在腿部，最好一次向上迈两个阶梯，双手保持弯曲的姿势，身体最好向前倾一点，跨步的时候手臂也要随着身体来回的摆动，保持轻快的步伐，以免使关节和韧带受到伤害，同时呼吸要匀速，一直爬五层楼梯。每天可以间断性地爬3次楼梯，每次最好爬15分钟，每周爬楼梯的次数不要低于3次，减肥的效果会更好。

跳绳减肥的最佳时间是下午的3点-8点，而且跳绳最好是在餐前一小时或者是餐后两小时再进行，餐前半小时最好终止这项运动，餐前一小时跳绳可以更好地减肥，餐后两小时跳绳则有助于消化，同时还能消减体内的脂肪。