减肥的让减让男人减有氧运动有很多，例如跑步、脂又脂塑骑自行车、塑型chicago%20bears%20football%20jerseys%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91游泳、个动作跳绳、让减让男人减爬楼梯、脂又脂塑爬山等等，塑型至少也能说出个十几种。个动作但是让减让男人减目前最有效的运动还是属于hiit训练，因为hiit可以快速提高心率燃烧脂肪，脂又脂塑确实可以快速度燃脂。塑型chicago%20bears%20football%20jerseys%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91而且hiit训练除了在运动的个动作时候燃脂，在运动结束后的让减让男人减很长一段时间内，依然可以燃脂，脂又脂塑也提高了燃脂的塑型效率。

但是，不知道大家有没有发现，因为hiit男女不限，其实很多动作，男人做起来就觉得不那么man，又什么动作可以即减脂，又能达到增肌塑型的效果呢？今天小hi就给大家介绍7个动作，侧重于男人锻炼，让你减脂又塑型。

动作主要以俯卧撑和深蹲为主，男人多练俯卧撑，可以增加胸肌，多练深蹲，除了加强身体的稳定性和提高运动能力，还能快速增加全身的肌肉。

下面7个动作，每个动作做20次，一共做两人循环。对初学者来讲可能强度会比较大，你可以从简单的hiit训练开始，关注hi运动健身微信（），回复“hiit”或者“计划”，定制一套适合自己的hiit训练，从简单的开始，坚持两周后再来做这一套。相信你一定会爱上这套动作。

动作1、跳跃式弓步蹲

动作2、俯身爬坡

动作3、原地弓步蹲

动作4、侧身交叉腿

动作5、俯卧撑

动作6、交换间距俯卧撑

动作7、深蹲