提到高抬腿运动，高抬相信大家都不太陌生吧，腿锻它是炼里%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20small%20portable%20shortwave%20radio较常见且简单易做的有氧运动之一，通常来说，高抬可以分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。腿锻若长时间坚持下去，炼里可以达到一定的高抬减肥瘦身效果，但是腿锻有很多人都不知道高抬腿主要锻炼什么？坚持做高抬腿锻炼哪里的肌肉？

高抬腿锻炼哪里的肌肉

高抬腿是一种锻炼跑的重要训练方法，从字面意思感觉它主要是炼里针对腿部的一项运动，事实上它对腿部、高抬腹部、腿锻侧腰部都有很好的炼里锻炼作用，同时也能提高肺活量，高抬%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20small%20portable%20shortwave%20radio增加腿肌肉的腿锻力量，特别是炼里腿的股四头肌和小腿三头肌的力量。另外，在高抬腿的过程当中同时也锻炼了髋关节、膝关节，还有踝关节下肢关节的力量，柔韧性和协调性，所以是训练腿步爆发力，提高下肢肌肉力量，肌肉的蹬、踏能力和持续有氧运动能力的一种重要训练手法。

高抬腿也是一项比较方便有效的有氧锻炼方法。而且长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。平时在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。

高抬腿锻炼哪里的肌肉？對身體胸部以下，小腿往上的部位都有鍛煉作用。不過運動效果如何因人而異，要看自己鍛煉能達到什么程度，想達到某種效果，至少要堅持鍛煉，且每次練習時間不能低于半小時，這是比較有效的做法。當然想鍛煉肌肉，光做高抬腿遠遠不夠，還要加入其它力量型運動，這樣才能更有效。在飲食方面也要考慮多吃含蛋白質高的食材，同樣對刺激肌肉生長有很好效果。