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减肥食谱

周一

早餐:豆浆、天快苹果、速减鸡蛋

午餐:米饭(一小碗)，肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91child's%20fiestaware%20tea%20set炒土豆青椒丝，谱坚生黄瓜一根，持天紫菜汤

晚餐:煮虾(数只)，可减烧豆腐、天快凉拌生洋葱、速减芹菜

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、肥食面包(一片)、谱坚WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91child's%20fiestaware%20tea%20set葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，持天煮鸡蛋(1个)，可减蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，天快馒头(一个)，速减生拌茄泥，肥食生黄瓜一根

周三

早餐:牛奶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐:豆浆 苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐牛奶 苹果,黄瓜一根，

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

快速减肥

減肥應(yīng)該吃些什么，要怎樣吃才能有效快速的減去肥肉，七天快速减肥食谱從周一至周日，每天食譜都不一樣。七天快速减肥食谱堅(jiān)持七天可以減三磅。下面將為大家介紹七天快速减肥食谱、减肥食谱、快速减肥、七天减肥食谱。以下食譜可于肚餓時(shí)或沒有蔬菜的正餐中加入車?yán)迩眩髑郏喙希吮P。趕快來行動(dòng)吧!

减肥食谱

早餐： 多士一片、蘋果/橙/火龍果一個(gè)、脫脂奶一杯。 午餐： 下列三款任擇其一 云吞五粒、烚菜不限。一周减肥食谱 火腿一片、通粉 3/4 碗、烚菜不限。 去皮雞扒一件、白飯半碗、烚菜不限。 晚餐： 下列三款任擇其一 燒雞肉四至五片、鮮果兩個(gè)、沙律醋兩湯匙。 雞肉八片、、白飯 3/4 碗、西蘭花不限。 茄子一條、肉醬兩湯匙、意粉 3/4 碗、烚菜不限。

星期一：

早餐----------腿蛋包 1 个 & 乳酪 1 杯 午餐----------鱼蛋汤米 & 油菜(走油) & 茶/水

下午茶-------水果 1 份 晚餐----------豉汁蒸乌头 & 灼菜 & 饭 & 水果 1 份

星期二：

早餐----------麦包 1 个 & 加钙低糖豆奶 午餐----------低脂芝士火腿三明治 & 健怡汽水 & 水果 1 份

下午茶-------马莉饼 4 块 晚餐----------胜瓜炒牛肉 & 饭 & 水果 1 份

星期三：

早餐----------果酱三明治 & 低脂乳酪 1 杯 午餐----------粟米肉丝饭 & 菜(走油)

下午茶-------水果 1 份 晚餐----------时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲(可用清鸡汤调味) & 饭/面 & 水果 1 份

星期四：

早餐----------脱脂奶 * 麦皮 午餐----------牛奶肠粉 3 条 & 白粥 1 碗 & 菜(走油)

下午茶-------马莉饼 4 块 晚餐----------鲜茄炒蛋 & 西兰花 & 饭 & 水果 1 份

星期五：

早餐----------吞拿鱼三明治 & 加钙豆奶 1 盒 午餐----------牛丸面 & 菜(走油)

下午茶-------水果 1 份 晚餐----------粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭 & 水果 1 份

星期六：

早餐----------粟米片 1 碗 & 脱脂奶 1 杯 午餐----------鸡丝三明治 & 柠茶(少甜)

下午茶-------低脂乳酪 1 杯 晚餐----------杂菜汤&牛扒配焗薯 ... 展开全部>