常言道，走路做好“饭后百步走，有益能活九十九”。健康WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91georgia%20bulldogs%20black%20football%20jersey有很多中国人喜欢散步、设置走路，好距会更好并将它当做是负重一种很好的健身方式，甚至有些人坚持这种运动方式数十年。提前

但令人奇怪的热身是，有些人通过这种运动方式提高了身体素质，效果甚至延长了自己的走路做好自然寿命。但也有些人，有益WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91georgia%20bulldogs%20black%20football%20jersey长期坚持走路运动，健康但却出现腰酸背痛、设置膝盖酸软、好距会更好踝关节疼痛等症状。负重

那么，为什么有些人越走越年轻，越走越长寿，但有些人越走体质越差呢？下面我们就来了解一下。

距离

在進行走路鍛煉時，一定要注意運動距离。如果運動距离過短，起不到相應的鍛煉效果；如果運動距离過長，可能會使身體過于疲憊，還可能會造成關節勞損。

正常情况下，慢速行走45分钟以上，即可达到很好的锻炼效果。但如果锻炼时长超过两个小时，对于身体素质较差的朋友来说，就是严重的负担。

负重

受到文學或影視學作品的影響，负重成為一種很流行的鍛煉方式，甚至有些人會在雙腿上綁8公斤重的沙袋。

负重雖然是一種很好的運動方式，但一定要在專業人士的指導下進行。尤其是一些運動經驗較少、體重系數較大的朋友，盲目负重可能會使身體笨拙，進而造成運動損傷。

运动保护

走路是強度最輕，最為簡單的運動方式之一，但這種運動也需要做好运动保护。建議大家在進行中長距离的走路運動時，提前做好熱身、拉伸，以防運動損傷。

如果能够佩戴护膝，穿戴跑鞋，则可以更好的保护身体。运动之后，大家要注意防寒保暖，不能立即喝大量冷饮，否则容易刺激肠胃，对身体产生不良影响。

运动环境

選擇合適的走路環境也是非常重要的。有些人喜歡在馬路邊散步，欣賞城市的燈紅酒綠，但這種运动环境是比較差的。

因为马路边空气较差，其中含有大量汽车尾气，对身体有不利影响。建议大家选择人烟稀少、空气清新的地方走路，最好能去专业的橡胶操场走路，这样才可以保护我们的身体。

运动时间

有些人喜歡早上起床后走路，認為這時的空氣更加新鮮；有些人喜歡飯后走路，認為可以幫助消化。但實際上，并沒有一種运动时间適合所有人。

最科学的走路时间，根据个人身体素质、生活习惯有很大的区别。例如，就寝时间较早的朋友，应该在饭前走路，如果在饭后走路，可能会影响到睡眠质量；

起床时间较早的朋友，应该在饭后走路，因为凌晨时空气中氧气含量较低。

值得注意的是，走路这种运动方式强度较低，更适合体重基数较大，或身体素质较差的中老年人。年轻人坚持这种体育运动，对改善身体素质的帮助比较有限。

这些人更适合做一些强度较大的有氧运动或是力量训练。如果经过一段时间的锻炼，大家觉得走路已经难以达到理想的健身效果，可以根据个人身体条件适当提高速度，甚至可以开始慢跑。