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减肥人心里的活力苦，减过的瘦身才知道。

既要有合适的操无WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91canada%20crane%20operator运动场所，又要有适合个人的跳跃挑人运动强度，更要保证减肥效果，有动难道就没有轻松又有效的氧运减肥方法？

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当然有！我们联合明星私教桑禹涵老师，活力共同打造一套无跳跃版的瘦身《活力瘦身操》。

「无跳跃」的操无设计，不管是跳跃挑人对运动小白，还是有动大基数的朋友都特别友好，减少对膝盖的氧运冲击，强度循序渐进，活力既不会让你练了一天浑身疼，瘦身不好坚持，操无又能保护膝关节，保证减脂效果。

更关键的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91canada%20crane%20operator是，在家练习也不会打扰到邻居，不用担心他们会投诉了，可以说是非常贴心了！

不怕拉仇恨地告诉大家，课程全套视频都是在三亚海边实景拍摄的，阳光、沙滩、海浪，不用等运动后带来的多巴胺，光看这景色就够心旷神怡了！

《活力瘦身操 · 无跳跃版》

不挑人的有氧运动，一遍上手

轻松练习轻松瘦

丁香妈妈会员免费学

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无跳跃，不挑人

动起来，轻松瘦！

不同于跑步这一类单调重复的运动，课程融入了多种音乐和舞蹈元素。

优雅的芭蕾，热情的桑巴，燃动的爵士，复古的 Disco……配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。

更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上！

在跳操时，你会觉得微微气喘，但不影响正常说话交流；跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，配合每节课的拉伸练习，就能很快得恢复好。

全程没有跳跃动作，就算是难以驾驭高强度动作的运动小白，也能够很快掌握运动节奏。

总之，每节课都不会让你觉得枯燥，坚持下来，轻松快乐地瘦瘦瘦！

体能恢复 + 耐力燃脂+ 冲刺燃脂

逐步进阶，安全高效瘦身

相信不少朋友都有这样的体验，兴致十足运动一次，隔天浑身哪哪都疼。

其实这是因为，没有在合理健身计划的基础上，逐步提升体能。

一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点：

心肺提升：保证燃脂效率

肌肉耐力提升：提高燃脂效率

局部肌肉关节的功能改善：减少运动损伤

课程安排了循序渐进的训练计划，逐步进阶。

第一阶段，将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合，帮我们把动作做标准，稳步提升体能，为后续的训练打下基础；

第二阶段，训练中加入了轻抗阻，有氧 + 无氧结合训练，提升肌肉耐力，增加我们日常的基础代谢，加速燃脂；

有了前两个阶段的运动基础，第三阶段将前期的动作进行组合训练，让心肺和肌肉耐力、关节功能，交替上升，燃脂健更高效!

每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素，音乐好听，动作简单，第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练，不用担心练完第二天浑身酸痛。

就算是运动小白，或者超过 3 个月没有进行规律运动，也能轻松跟练。

《活力瘦身操 · 无跳跃版》

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按天安排全套训练计划

无运动和舞蹈基础，也能轻松跟练

不过关于运动，经常有小伙伴说：徒有一颗想瘦的心，却没有坚持动下来的毅力，「买了就是练了」，减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。

为了让大家都有动力动起来，我们以天为单位安排了全套训练计划，每节课针对易错动作都进行了详细讲解，没有运动和舞蹈基础，也能轻松跟练。

对于一些高难度动作，也同时有退阶动作展示，不用担心跟不上。

按照课程训练安排，成功解锁全套训练后，轻松燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。

与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。

上下滑动，查看完整训练计划

《活力瘦身操 · 无跳跃版》

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除了《活力瘦身操 · 无跳跃》课，我们还有更多运动好课——

《减小肚子的马甲线课》

《越跳越瘦，瘦遍全身的有氧操》

《打造腿部线条的腿部塑形课》

《紧致全身的芭蕾塑形课》

《吃出好身材的吃瘦课》

......

只要成为丁香妈妈会员，这些全部可以免费畅学！不仅如此，还能免费畅学丁香妈妈宝宝养育、科学早教、母婴健康等全部 150+ 门专栏课程。

课太多不知道怎么选？这里给到大家 3 套方案：

?「管住嘴，迈开腿」组合

你可以选择订阅量74000+的吃出好身材与任意运动好课组合，饮食 + 运动双管齐下，事半功倍。

? 「减脂 + 塑形」组合

很多朋友对运动都是「开始即结束」「收藏了等于练了」的状态，其实运动最难的就是开始前心理斗争的 20 分钟。

不如试试有氧操或搏击操，燃脂效率超过跑步，还越跳越开心、解压！叠加一个塑形课，让身材变得更紧致，和小肚子、小粗腿、拜拜肉说再见。

? 「减脂 + 塑形」组合

那么终极问题来了，如果有氧操或搏击操只能选一个，该怎么选。来，已经订阅过的朋友会给你答案：

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策划：女侠

排版：kiki