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21天减肥法第二阶段巧遇经期，饮食少之又少，肥法为何体重有增无减，第阶段WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91colclough%20bone%20china%20tea%20set%20avon饮食少也会长胖吗使用了21天减肥法后，何体如何维持体重辟谷21天的重有增无详细流程和食谱

首先你得明白人体需要什么？食物对人体起什么作用?几乎断食的时候，你靠什么活呢？天减人体每天需要的热量与能量消耗都需要食物作为“燃料”，每天，肥法每个器官，第阶段每一个组织，何体每一个细胞，重有增无都需要补充营养，天减这个营养都来源于食物，肥法有食物，第阶段身材来可以正常代谢。何体没有食物的重有增无WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91colclough%20bone%20china%20tea%20set%20avon时候，身体消耗的是你自己，这个并不是帮你减肥的意思，你靠牺牲你自己为代价来减你以为需要的体重。

饮食少，不仅仅只是减低你的代谢率，身体以维持生命为主，降低你其他方面的要求。

也会存储你的脂肪，为了你的生命，你认为的减肥，对人体来说是没有的概念，你这样的饮食只能给身体误解，以为你闹饥荒，而被迫把你身体内的蛋白质，肌肉当燃料来维持你的生命。这个等于你在拆楼一样。

这种饥饿节食，只是暂时性的体重减脂，减的更多的是水分，肌肉，还有细胞组织等。而脂肪反而会增加，一旦恢复饮食还会储存脂肪，而代谢率降低后，减肥也会越来越困难。

同时，营养不良，食物缺失会造成代谢危机，短期你可能会觉得没有什么，饮食与身体的关系巨大。健康比体重重要的多，女孩节食最明显的就是容易造成生理期的混乱。

减肥，要了解食物与营养，更要了解代谢，健康的减肥最有效，最安全。

吃对了，比你饿肚子减的快。

吃的明明白白后，你会轻松控制体重。

想了解怎么吃，就看我的减肥专栏课吧《越吃越瘦》应该可以让你系统的了解减肥怎么吃。

怎么维持体重？和我以前回答的问题，怎么保证不反弹是一样的。

就是无论你是21天减肥法还是31天减肥法，只要你一旦停止减肥的过程，热量摄入大于热量消耗，今后一定会反弹。

减肥是一个几个月或者一年的短时间工程，但是维持却是一辈子的事情。所以要把维持工作融入你的日常生活，做成一种生活习惯，在你的日常习惯中不知不觉的保持健康的生活状态，而不是总是用脑子强迫去干什么，强迫的事情早晚会放弃，只能回到原始状态，或者更胖。

减肥有时靠意志，维持却要靠信仰。无论节食、抽脂、针灸等等，你只要咬咬牙，坚持住，保持一段时间的痛苦，就能肥肉大把大把的减。但是减完之后呢，你就要相信你能够一辈子瘦下去，开始一段新的生活方式，有了健康的生活态度与生活热情，我就是不吃肥肉，我就是不吃油炸，我就是只喝红酒，我信仰健康。

减肥可以靠别人，维持却要靠自己。减肥，你只要有钱，你蛮可以请私教，吃减肥药，做按摩，尝试各种方式，花钱买减肥。但是维持的时候，就不能顾各私人医生或者管家天天跟着你了，吃什么，怎么吃，吹多少，全靠你自己的选择了。所以，有时候，也可以说减肥是一种选择，而且是你自己的选择。

辟谷21天的详细流程如下：

?1至7天：此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鲜的蔬菜，比如胡萝卜汁和苹果汁，即使冰镇也可以食用，允许轻微炒菜汁，但不宜多点，只需要用少量植物油；

?第8至11天：此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性摄入量不要太多；

?第12至17天：此阶段可以添加全穀物和少量杂粮，如全麦面包，紫米饭等，每天少量食用；

?第18至21天：此阶段可以逐渐增加精制食物，如泡面，但也要注意每天的摄入量，同时，要继续保持每天坚持做运动，促进新陈代谢，有条件的还可以拒绝药物，但得听取医生的意见。

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