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上周豆豆碰到了几年前的一个同事，发现她的到斤身材完全变了样，原来水桶样的反弹WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91overwatch%20hero%20play%20time%20colors%20sorted%20tumblr腰板不见了，体重也从128斤减到了88斤，小姐享目前的姐分减肥建议体重已经维持了两年，没有反弹。从斤

看到这么好的到斤减肥效果，豆豆自然要问出其中的反弹奥妙之处，美女同事也毫不吝啬分享了他自己的小姐享减肥经验，听完我整理了10条减肥技巧，姐分减肥建议如果真要准备减肥的从斤你，一定不要错过，到斤收藏好。反弹

1、小姐享一定要找到适合自己最轻松的姐分减肥建议减肥方法？

为什么你一直减肥失败？就是因为你用的教育方法太懒，很难坚持下去，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91overwatch%20hero%20play%20time%20colors%20sorted%20tumblr所以减肥你开始了很多事，但一次都没有成功；如果一种很轻松的减肥方法，虽然很慢，每个月能帮你瘦两斤，如果坚持到现在，你还没有瘦下来吗？

2、先学习减肥知识，然后开始减肥

瘦不下来的，根本问题是你的减肥知识积累不够，如果你有足够的减肥知识，知道营养的配比，食物的搭配，如何调理五脏代谢？减肥就会在你的控制之中，轻松瘦到90斤。

3、减肥七分饮食，三分运动

不要减肥一上来就疯狂的运动，这样你很难坚持，用不了多久就放弃了。

要用80%的时间调整和控制自己的饮食，用20%的时间去运动，适当的放松，这样你才能坚持要瘦下来。

4、自己做饭，少吃外卖

如果你没有充足的减肥知识疲备，那么最简单的减肥方法就是自己做饭，自己挑选食物搭配营养，避免高油高盐，高热量的外卖，可能用不了多久你就瘦下来了。

5、避免让朋友们邀餐和投喂

有些伙伴减肥最大的障碍是身边朋友们的邀餐聚餐和投喂，你要学会完全拒绝朋友们的邀请，在朋友圈立下狠毒的flag，比如：我再聚餐就是狗。

6、饿了先喝一杯温开水

很多时候你想吃东西了，并不是饿了，可能是身体渴了，馋了，因为身体缺水了，也会给你发饿的信息，这时候你不妨先喝一杯温开水，等到15分钟以上，如果感觉还饿,，再吃。

7、不要逼自己去运动减肥

如果你的意志力不强，不建议一边控制饮食，一边又去运动减肥，这样很难坚持下来，没多久，很多人就放弃了。

人的意志力是有限的，很难用双份的意志力，同时控制饮食和坚持运动，不如先从饮食入手，养成健康饮食的习惯，当饮食调整好了，再开始运动嗯，这样减肥的成功率会高很多。

8、学会用一些辅助的减肥方法

这里的辅助方法并不是说一定要去吃减肥药，豆豆一直提醒各位小伙伴，任何减肥药都不要去吃，哪怕是正规的。

可以采用一些食疗的方法，这样又健康，而且还能够调理身体的健康状态，比如吃一些含钾的食物来缓解水肿，吃一些益生元益生菌来改善肠道的消化，帮助提升代谢，也可以吃一些高纤维的水果来改善肠道环境，还可以吃一些全谷全肉全麦类的食物，来降低血糖的波动。

9、借助外力和他人的鼓励帮自己减肥

自己的自制力是最不可信的，如果你自己自制力强，你就不可能变成一个胖子。

减肥一定要借助他人的鼓励、帮助、监督，这样减肥会变得很简单，也可以找一个志同道合的小伙伴一起减肥，相互监督，还可以请一个专业的人来监督你，比如找蓝豆豆营养师，会不会更好一些？

10、减肥不是一口吃成的胖子

减肥一定要调理好心态，千万不能急于求成，很多人想一个月瘦20斤。然后极度的控制自己的饮食，疯狂的运动，然后没几天就坚持不下去了，自暴自弃导致又一次的减肥失败。

所以减肥不要放纵自己的心态，也不要太过于忧心，哪怕一个月只能瘦两斤，只要你能坚持下去，你一定会瘦到自己理想的体重，如果你有这个理念，你早晚都会减肥成功，反而是那一些像极速暴瘦下来的人，一直在减肥-反弹-再减肥-再反弹的路程中。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

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