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2025-12-20 06:42:32更新 / 76分/ 穆西亚拉打进本赛季德甲第二球，俱乐部+国家队已3球3助攻 /王全安承认与张雨绮协议离婚 祝福找到幸福人生伴侣 /
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炎炎夏日，效夏夏季纤美很多MM想减肥，季周减肥却又抵挡不住各种美食的食谱瘦出WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91weld%20on%20hoist%20ring诱惑。那么，窈窕怎么办才能二者兼顾呢？效夏夏季纤美下文中小编为大家介绍了一份夏季一周减肥食谱，这份夏季一周减肥食谱由多款色香味俱全的季周减肥美食组成，不仅营养、食谱瘦出健康、窈窕低卡，效夏夏季纤美而且瘦身效果绝佳。季周减肥只要大家七天里坚持按照这份夏季一周减肥食谱进食，食谱瘦出就一定能够瘦出窈窕纤美的窈窕好身材！
想瘦必须合理安排饮食
饮食决定减肥成败，想减肥的季周减肥你如果不能科学安排自己的减肥饮食，就算每天有再大的食谱瘦出运动量，也不可能顺利瘦下来。不过，由于夏季气温过高，所以饮食宜以清淡为主，而且不能做太过激烈的运动，以免给身体健康带来不利影响。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91weld%20on%20hoist%20ring可是，这样下去，何时才能瘦身成功呢？不用担心，经典辅瘦品牌会为大家带来绝佳的减脂效果。作为当下最热门的辅瘦品牌，早已被大家誉为减脂瘦身时的必备搭档，旗下的速效套装系列尤其受欢迎，这种系列与系列搭配的全新减脂模式，自上市后成功帮助数以万计的肥胖人士解决了肥胖困扰！
超有效夏季一周减肥食谱
夏季一周减肥食谱之星期一
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。餐点：酸奶一杯。晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。小编点评：这份夏季一周减肥食谱餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类、牡蛎。不过需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
夏季一周减肥食谱之星期二
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：木瓜四分之一。午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。小编点评：今天的餐单是在进一步排除体内多余的水分，同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质、钙、铁、维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
夏季一周减肥食谱之星期三
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一份，凉拌豌豆苗一份。餐点：草莓几颗，坚果几颗。晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。小编点评：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
夏季一周减肥食谱之星期四
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。餐点：酸奶一杯，苹果半个。晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。小编点评：此款夏季一周减肥食谱每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实是通过一些食物的搭配、食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重、减腹等的功效。但是所有的菜式切记要少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
夏季一周减肥食谱之星期五
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。小编点评：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我们加快脂肪的代谢，木瓜则有助于分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
夏季一周减肥食谱之星期六
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐点：柚子一块。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。小编点评：虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
夏季一周减肥食谱之星期天
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）。餐点：酸奶一杯。晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。小编点评：今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
小编介绍的这份夏季一周减肥食谱，虽然减脂瘦身的效果超赞，但是要求十分严格。想要发挥这份夏季一周减肥食谱的最大功效，除了食谱中提到的食物外，大家不能再吃其他的食物。当然，水不在排除之外，并且你还要保证每天喝5杯以上的水。另外，同时配合适量的运动，这份夏季一周减肥食谱的效果会更佳哦！
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炎炎夏日，效夏夏季纤美很多MM想减肥，季周减肥却又抵挡不住各种美食的食谱瘦出WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91weld%20on%20hoist%20ring诱惑。那么，窈窕怎么办才能二者兼顾呢？效夏夏季纤美下文中小编为大家介绍了一份夏季一周减肥食谱，这份夏季一周减肥食谱由多款色香味俱全的季周减肥美食组成，不仅营养、食谱瘦出健康、窈窕低卡，效夏夏季纤美而且瘦身效果绝佳。季周减肥只要大家七天里坚持按照这份夏季一周减肥食谱进食，食谱瘦出就一定能够瘦出窈窕纤美的窈窕好身材！
想瘦必须合理安排饮食
饮食决定减肥成败，想减肥的季周减肥你如果不能科学安排自己的减肥饮食，就算每天有再大的食谱瘦出运动量，也不可能顺利瘦下来。不过，由于夏季气温过高，所以饮食宜以清淡为主，而且不能做太过激烈的运动，以免给身体健康带来不利影响。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91weld%20on%20hoist%20ring可是，这样下去，何时才能瘦身成功呢？不用担心，经典辅瘦品牌会为大家带来绝佳的减脂效果。作为当下最热门的辅瘦品牌，早已被大家誉为减脂瘦身时的必备搭档，旗下的速效套装系列尤其受欢迎，这种系列与系列搭配的全新减脂模式，自上市后成功帮助数以万计的肥胖人士解决了肥胖困扰！
超有效夏季一周减肥食谱
夏季一周减肥食谱之星期一
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。餐点：酸奶一杯。晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。小编点评：这份夏季一周减肥食谱餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类、牡蛎。不过需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
夏季一周减肥食谱之星期二
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：木瓜四分之一。午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。小编点评：今天的餐单是在进一步排除体内多余的水分，同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质、钙、铁、维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
夏季一周减肥食谱之星期三
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一份，凉拌豌豆苗一份。餐点：草莓几颗，坚果几颗。晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。小编点评：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
夏季一周减肥食谱之星期四
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。餐点：酸奶一杯，苹果半个。晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。小编点评：此款夏季一周减肥食谱每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实是通过一些食物的搭配、食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重、减腹等的功效。但是所有的菜式切记要少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
夏季一周减肥食谱之星期五
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。小编点评：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我们加快脂肪的代谢，木瓜则有助于分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
夏季一周减肥食谱之星期六
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐点：柚子一块。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。小编点评：虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
夏季一周减肥食谱之星期天
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）。餐点：酸奶一杯。晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。小编点评：今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
小编介绍的这份夏季一周减肥食谱，虽然减脂瘦身的效果超赞，但是要求十分严格。想要发挥这份夏季一周减肥食谱的最大功效，除了食谱中提到的食物外，大家不能再吃其他的食物。当然，水不在排除之外，并且你还要保证每天喝5杯以上的水。另外，同时配合适量的运动，这份夏季一周减肥食谱的效果会更佳哦！