豆芽一周快速减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91attic%20hoist%20system%20diy肥食谱低成本高成效的瘦身效果
發布時間：2025-12-21 08:24:10 來源：呼來喝去網 作者：娛樂
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我们首先来说说豆芽的营养价值，不要小看那么小小一根豆芽，豆芽其含有大量的周快食物纤维，多吃有助于润肠通道、速减瘦身消除宿便。肥食而且其所含的谱低WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91attic%20hoist%20system%20diy丰富的不溶性食物纤维，还可以防止糖分变成内脏脂肪储存在体内。成本此外，高成豆芽中还含丰富的维他命B2，可以帮助燃烧脂肪。
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在营养方面满分的豆芽，在保持腹饱感方面也做得相当不错，在细细品嚼豆芽餐的同时产生的持久饱腹感，可以防止吃过量的情况出现。把豆芽料理列为每天的菜式之一，不仅可以减少做菜的成本，还能抑制非正餐时间的零食**，一举两得。
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豆芽的减肥原理：营养价值极高的豆芽，所含的热量却很低，每100g的豆芽只含约的热量。如果每顿正餐中的一道菜用豆芽为主的菜式代替的话，每餐所摄取的热量就会相应减少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的“减热量效果”哦。
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而且利用豆芽所做出的减肥食谱也相对较简单，可以缩短不少做饭的时间，特别适合平时很忙碌的上班族。下面就教大家做几道省钱又减肥的豆芽食谱。
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豆芽减肥食谱一：辣拌豆芽炒韭菜
做法：先将豆芽处理下洗净后和切成小长段的韭菜放在一旁备用，然后把酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油一同放入碗中混合。往锅里倒入三杯水和1小勺盐，煮沸后放入豆芽和韭菜煮软，稍煮一会儿就把豆芽和韭菜都捞起来，滤干水分后与之前调好的酱料混合搅拌即可食用。
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豆芽减肥食谱二：韩式豆芽拌豆苗
做法：往锅里倒入三杯水和1小勺盐，煮沸后放入豆芽和豆苗，稍煮一会儿就把它们捞起来。接着把大蒜弄碎和食谱一的酱料混合，在把滤干水分后的豆芽和豆苗一起搅拌混合，最好撒上芝麻和辣椒丝即可食用。
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豆芽减肥食谱三：日式豆芽沙拉
做法：把豆芽洗净后放进热水里泡五秒钟左右，然后用微波炉加热二分钟，再横切红辣椒，去籽，然后热锅，放入红辣椒和食谱一的酱料调味，煮一会儿之后放入豆芽，最后撒上芝麻即可食用。
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豆芽减肥食谱四：酱拌豆芽菠菜
做法：先烧一锅水，待烧沸后放入少许盐，再将豆芽和菠菜放进去稍煮一会，捞起滤干水分，最后再放入食谱一的酱料一起拌匀即可食用。
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