许多刚开始减肥运动的小宝人，可能会发现自己明明有认真运动，金服可是运动原因WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91fritzi%20mechanical%20hardtop%20hoist上秤体重却一点没变轻甚至还变重了。是锻炼不是顿时运动热情被浇灭，想半途而废？后体

千万别！这个现象是重变重正常的哦！让小宝来给你们科普解答这个问题吧~

首先，小宝你需要了解清楚自己的金服身体由哪些成分组成。这样你才能更好知道运动锻炼是运动原因减掉了哪些成分，增长的锻炼又是什么成分。

目前科学界普遍认为人体由六大成分组成，分别是重变重：脂肪、水分、小宝骨骼矿物质、金服蛋白质、运动原因WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91fritzi%20mechanical%20hardtop%20hoist软组织矿物质、糖原。所以，你的体重 计算公式如下：

BM ＝FM ＋TBW ＋ ＋Mo ＋Ms ＋

（注：BM：身体质量、FM：全身脂肪含量、TBW：全身水含量、：蛋白质、Mo：骨骼矿物质含量、Ms：软组织矿物质、：糖原）

运动锻炼后体重变重的原因

假如你从前不怎么运动，突然有了规律运动，那么前期出现体重变重的情况是很正常的哦！

因为在你运动的时候，身体短时间内需要大量消耗能量，但是分解脂肪作为能量来源太缓慢了，这时就需要大量的碳水化合物来快速分解产生ATP，一起给身体供给能量！

（注：三磷酸腺苷（ATP ）是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成，水解时释放出能量较多，是生物体内最直接的能量来源。）

可是我们都知道，一个平常不运动的人，身体更多的是储存脂肪来做能量储备，而不是储存碳水化合物，那运动能量不够怎么办？

别担心！身体是很聪明的，一旦你开始规律运动之后，为了避免能量供给失调，它会开始储存更多的碳水化合物，同时减少脂肪储存量。人体内大量储存碳水化合物的形式就是肝糖，它也是动物间接、迅速可利用的能源。

然而，每合成1g肝糖，就必然带着3g水分，假如说你每天运动需要消耗500g肝糖，那么身体不仅储存了500g肝糖，同时还储存了1500g的水分，，这样总共就增加了2000g（4斤）的重量。

虽然运动的过程中也会消耗一定脂肪，但是由于脂肪的密度小，重量轻，而增加的水分重量又很重，当我们代入体重公式计算时：

BM ＝FM↓ ＋TBW ↑＋ ＋Mo ＋Ms ＋↑

你就会发现

【体重变重是正常的】

但是你脂肪却减少了哦！

你也不需要担心体重会一直涨，因为这种情况只是在运动初期比较明显。等你运动锻炼了一段时间后，体内增加了肌肉含量，就会让身体代谢率变高，那时你分解脂肪的能力就会变强，然后就能看到你的体重缓慢、持续下降了呢。

减肥≠减重，盲目减重危害大

另外，身边有很多女性朋友为了减肥为了美，真的愿意付出很多代价，但是小宝要严肃告诉你们：

减肥≠减重！

如果单纯的认为减重就是减肥的话，那么减重的方式有很多种，比如：减少身体肌肉含量或减少骨骼矿物质含量、减少身体水分等等，可是这样做的危害有多大 你知道吗？

? 如果减少了肌肉含量，基础代谢率也会相应变低，你就很有可能变成易胖体脂，往后瘦下来很难；

? 如果减少了骨骼肌矿物质含量，中年时你就有骨质疏松的风险；

? 如果减少了身体水分，不仅会皮肤松弛显老，而且整个人健康状态会很不好，得不偿失！

所以，千万不要盲目的追求体重变轻，正确的减肥操作应该是通过降低体脂率来减掉脂肪！

保持低体脂率=好身材

之前后台有宝粉给我们投稿，我们很开心看到她说：

“我坚持运动三个月啦，刚开始的时候不轻反重了2斤多，但是体脂率变低了，变化很明显哦！主要是身材变紧致了、 小腹平坦了啊！曾经穿不上的紧身衣服，现在穿上都会显得有线条。当然我还会一直努力变更瘦、更好看的！！”

大家看看，这才是是减肥的正确打开方式啊！当她降低了体脂率，减掉的都是脂肪的时候，身材自然会看起来又瘦又美啊！

但是假如你单纯认为减肥就是减重的话，可能会有下面这样的错误认知：

“小宝，我最近控制饮食+规律运动，体型确实有改变，但是为什么我的体重还是不见减轻呢？真的很不开心！别人减肥动不动都是瘦了十斤、八斤的，我却没有减2斤。”

我看了真的不知道哭好还是笑好，所以我回复她说

“其实你要想清楚你减肥目的是为了什么呢？假如让你辛辛苦苦去节食瘦了十几斤，但是你却变得皮肤松弛、没精气神、身材松垮没体型，这样你就会开心吗？还是说你愿意认认真真去运动减肥，让自己身材凹凸有致、穿衣好看又显瘦呢？不要太执着于体重，身材好才是王道！”

你体重是多少，别人不问肯定不知道。但是你身材好不好，别人一眼就能看到！

所以，不必再被体重数据绑架，也不要有体重攀比心啊！我们应该要关注的是体脂率！当你体脂率下降，对应就是减少了脂肪，那样身材肯定会越来越好看的！