我已经练习郑多燕的视频有氧操两周了，个人感觉还不错，清晰因为现在各个网站上的度买的套WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91counting%20cranes视频基本都不清晰，或是应该有高清的但是只放了一段，都不是最清很符合要求，所以自己买了一套，视频现在分享给大家！清晰

关于视频清晰度

我买的度买的套这套应该是最清晰的，下面有我电脑里面的应该截图，比现在网站的最清清晰，我家电脑是视频WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91counting%20cranes50寸的显示器，我个人感觉还不错。清晰很适合放到电视上面跟着做。度买的套

50寸电视播放效果

郑多燕减肥操整理及介绍：

1.郑多燕【有氧操】小红帽.mp4（大小:1.20G,时长:33:38）

郑多燕【有氧操】小红帽

我们通常称之为小红帽，是最清一套运动全身的动作，我觉得很有利 于肥胖的姐妹甩掉全身的肥肉。 强度比ＤＡＮＣＥ要厉害，郑多燕在视频中穿着红裤红帽和黑上衣！

2.郑多燕【哑铃操】.mp4（大小:1.11G,时长:31:07）

郑多燕【哑铃操】

哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。 就是想减手臂的人放心跳就可以。

3.郑多燕【舞蹈操】小灰帽.mp4（大小:1.08G,时长:30:23）

郑多燕【舞蹈操】小灰帽

我们通常称之为小灰帽，这也是属于全身的练习，强度要远低于有氧操，姐妹们可以当作热身运动。郑多燕在视频中穿着灰色帽子上衣和黑色短裤。姐妹们要注意，这套动作主要是由屈膝运动组成，所以大腿和小腿会得到很好的锻炼，大家要注意保护自己的膝盖，不要为了瘦不要健康哦。 第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。

4.郑多燕【垫上操】.mp4（大小:1.29G,时长:36:23）

郑多燕【垫上操】

这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】 。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

5.郑多燕【大球全身训练】.mp4（大小:549MB,时长:34:22）

郑多燕【大球全身训练】

郑多燕大球瘦身操-全身运动：运动量较大，全身燃脂，锻炼到身体各个部位，适合胖的比较均匀的妹纸锻炼。

6.郑多燕【大球腹部核心】.mp4（大小:597MB,时长:37:22）

郑多燕【大球腹部核心】

郑多燕大球瘦身操-腹部核心运动：针对腰腹塑形。动作较大，适合一些生完baby的妈妈和腰腹较粗的人锻炼。

7.郑多燕【腿部臀部塑形】.mp4（大小:822MB,时长:34:35）

一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。

8.郑多燕减肥操【精华复习】.mp4（大小:539MB,时长:33:47）

精华复习

第八套操主要是把前面7套操中的重点动作重新剪辑合到一起，方便大家温习复习

文件列表

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下载地址：点此下载郑多燕有氧减肥操经典8套操

刚开始跳了郑多燕半个月，腰部其实是有明显的变细，但是我本是想减重的，体重却一直没下去。所以后来开始跳第四套，每天都跳……几个月下来，锁骨都出来了，肩膀也瘦的好看了，哈哈~

在做郑多燕减肥操的过程中你可能会遇到N多种问题想问我，放心，我也遇到了。。。。所以，我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~ 我提炼出了一些比较常见的，如果你们遇到我没有列出来的，可以在下面留言回复问我~

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