明日小雪，冰美人寒意渐浓～
每个月的明日那几天，你是小雪性冬%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91horseshoe%20barbell不是也曾暗自嘀咕：“这样算正常吗？”
一到冬天，手脚就像“冰棍”，至告重点痛经也变本加厉，别女这到底是季养为什么？
(资料图)
听说卵巢早衰越来越年轻化，我们该如何守护好它？请收
别担心，我们特别邀请国家健康科普专家库成员、冰美人北京中医药大学第三附属医院妇科主任医师汤玲，明日%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91horseshoe%20barbell一次性说清这些困扰许多女性的小雪性冬核心问题；同时，整理了关键要点和实用贴士，至告重点带你读懂身体发出的别女信号，学会科学呵护自己。季养
01 读懂“大姨妈”
——你的请收月经正常吗
初潮时间：
一般出现在13～14周岁之间，11～15岁之间出现均属正常。冰美人
周期规律：
21～35天一次（平均28天），周期稳定即可。
经期长度：
一般持续2～8天，平均4～6天。
经血性状：
暗红色、鲜红色均为正常，质地不稀不稠，含有少量内膜碎片（小血块）。
经量多少：
整个经期总量20～60毫升（可完全湿透3～5片日用卫生巾的量）。
记住这5个指标，就能初步判断经期健康状况。如果长期偏离正常值，建议及时寻求专业医生帮助。
02 破解冬季魔咒
——手脚冰凉&痛经加重为哪般
原因剖析
寒邪入侵：
冬季气温低，若衣着单薄，寒邪易从腹部、脚部侵入，导致血管收缩、气血运行不畅，引发“不通则痛”。
阳气不足：
体内阳气不足，无法充分温煦四肢，就会出现手脚冰凉。
行动指南
外部保暖：
重点护住腰腹、脚踝，睡前用40℃左右热水泡脚20分钟。
饮食调养：
√ 推荐：生姜红糖水、当归生姜羊肉汤、桂圆红枣茶。
× 忌口：经期前及经期避免生冷、寒凉食物。
穴位按摩：
可以艾灸或按摩关元、三阴交、足三里、涌泉等穴位。
不做“冰美人”，从温暖自己开始。这个冬天，试试这些方法，让身体由内而外暖起来！
03 守护生命之源
——卵巢早衰的警示与呵护
卵巢早衰的“元凶”：
长期熬夜、压力过大、过度节食减肥等不良生活习惯。
卵巢呵护全攻略：
补充营养：多吃黑芝麻、黑豆等食物，滋养内分泌系统。
情绪管理：保持心情愉悦，可饮用玫瑰花茶、月季花茶等花草茶调节情志。
规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
适度运动：推荐八段锦、太极拳等舒缓运动。
卵巢健康，关乎女性的青春与活力。从现在开始，用科学方式好好呵护它。
点击下方视频，获取更多女性健康知识
文案：刘阳河
策划：王宁 ?余运西
审核：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学第三附属医院妇科主任医师 ?汤玲
视频制作：张沫
标签： [db:关键词]
相關文章
精彩導讀
熱門資訊
關注我們
