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2025-12-20 07:47:02更新 / 92分/ 格列兹曼谈欧洲杯：对波兰和西班牙没上场确实不快，但必须尊重 /粤桂合作生态茶园科研示范基地揭牌 /
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大家好，减肥间段减肥我是时间生活营养师姚小谦，专注健康减肥8年，利于WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91balls%20getting%20sorted%20based%20on%20color%20video码字不易，个时更容关注我有更多惊喜！减肥间段减肥
在减肥过程中，时间生活很多人完全依靠自己的利于动力来减肥，没有明确的个时更容计划，也不愿意学习专业的减肥间段减肥减肥知识。他们一厢情愿地觉得自己可以减肥，时间生活但最后都没有一个能够瘦下来！利于
如果你真的个时更容没有计划，也没有时间学习知识，减肥间段减肥不妨试试下面的时间生活WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91balls%20getting%20sorted%20based%20on%20color%20video“24小时减肥时间表”，有利于生活的利于每个时间段，减肥更容易！
7点醒来喝一杯温水，做一点运动
早上起床时，身体往往极度缺水，此时喝一杯温水，不仅有助于补充身体的水分，而且有助于肝脏解毒，唤醒身体的新陈代谢。
早上第一杯水，最好选择温开水，其次是黑咖啡、绿茶等，喝完水后，可以做一些轻微的运动，帮助唤醒身体的新陈代谢。
7:30-8:00吃一顿营养早餐
早餐是打开一天新陈代谢的关键。如果你不吃早餐，一天的新陈代谢就会很低。因为空腹时间太长，你会在中午和晚上吃更多的食物。在减肥中，一顿营养丰富的早餐尤为重要！
健康早餐公式：粗粮蛋奶水果蔬菜，如：全麦面包2片纯牛奶1盒苹果1个
10:30-11:00吃点水果
忙碌了一上午，这时早餐已经被消化了，是时候吃饭了！
在减肥过程中，两餐之间的用餐不仅有助于缓解饥饿，防止大吃大喝，还有助于稳定新陈代谢。
食材，建议选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不超过200卡路里。
12:00-12:30准时吃午饭
午餐吃得太早，下午更容易饿，午餐吃得太晚，也会因为空腹时间太长而吃喝。
健康午餐公式：精米白面：精米白面低脂肪肉食混色蔬菜，如：100克熟藜麦1块鸡脯肉半根红萝卜半根黄瓜
13:00饭后小运动
午饭后，由于血糖升高，身体会感到困倦。此时，不建议立即坐着或躺下，但应稍微站一会儿或散步20分钟，以防止脂肪堆积。
如果有午睡的习惯，可以在饭后20分钟休息，午休时间可以维持在20分钟，不要睡太久。
15:00-16:00吃健康零食
这时，下午的用餐时间又到了。和早上一样，食物选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不超过200卡路里。
注意一个细节，如果早上吃水果，下午尽量选择乳制品，尽量快~
18:00-19:00吃一顿专而精的晚餐
很多小伙伴会选择不吃晚餐减肥，这是不推荐的，晚餐也是关键的一餐！
如果你不吃晚餐，第一天的午餐和第二天的早餐之间的差异是18小时。在长期空腹的情况下，晚上或第二天更容易吃喝，不利于胃肠道健康。
清淡的晚餐公式：粗粮肉蛋奶各种蔬菜，如：1碗燕麦饭1块三文鱼1份清炒芦笋
20:00适度运动，助推睡眠
睡前3-4小时，可以稍微锻炼一下，使身体有轻微的疲劳感，更有利于睡眠！
但睡前不宜做高强度剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠！
22:00关闭手机等电子设备
如今，人们的失眠问题往往伴随着电子产品的使用。电子设备发出的蓝光会阻碍身体的褪黑色分泌，从而影响睡眠。
因此，睡前一小时，建议提前关掉电子产品，看实体书，或者听歌曲。
22:00-23:00关灯睡觉
减肥时，不要熬夜。熬夜不仅会增加晚上吃饭的机会，还会影响第二天的食欲和新陈代谢。
最好的睡眠时间是晚上10:00-11:00，每天保证7-8小时的睡眠时间，可以让你的减肥事半功倍！
好身材，往往伴随着健康的生活习惯和一定的自律，只要你坚持这个“24小时减肥时间表”一段时间，你就能减肥！
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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7点醒来喝一杯温水，做一点运动
早上起床时，身体往往极度缺水，此时喝一杯温水，不仅有助于补充身体的水分，而且有助于肝脏解毒，唤醒身体的新陈代谢。
早上第一杯水，最好选择温开水，其次是黑咖啡、绿茶等，喝完水后，可以做一些轻微的运动，帮助唤醒身体的新陈代谢。
7:30-8:00吃一顿营养早餐
早餐是打开一天新陈代谢的关键。如果你不吃早餐，一天的新陈代谢就会很低。因为空腹时间太长，你会在中午和晚上吃更多的食物。在减肥中，一顿营养丰富的早餐尤为重要！
健康早餐公式：粗粮蛋奶水果蔬菜，如：全麦面包2片纯牛奶1盒苹果1个
10:30-11:00吃点水果
忙碌了一上午，这时早餐已经被消化了，是时候吃饭了！
在减肥过程中，两餐之间的用餐不仅有助于缓解饥饿，防止大吃大喝，还有助于稳定新陈代谢。
食材，建议选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不超过200卡路里。
12:00-12:30准时吃午饭
午餐吃得太早，下午更容易饿，午餐吃得太晚，也会因为空腹时间太长而吃喝。
健康午餐公式：精米白面：精米白面低脂肪肉食混色蔬菜，如：100克熟藜麦1块鸡脯肉半根红萝卜半根黄瓜
13:00饭后小运动
午饭后，由于血糖升高，身体会感到困倦。此时，不建议立即坐着或躺下，但应稍微站一会儿或散步20分钟，以防止脂肪堆积。
如果有午睡的习惯，可以在饭后20分钟休息，午休时间可以维持在20分钟，不要睡太久。
15:00-16:00吃健康零食
这时，下午的用餐时间又到了。和早上一样，食物选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不超过200卡路里。
注意一个细节，如果早上吃水果，下午尽量选择乳制品，尽量快~
18:00-19:00吃一顿专而精的晚餐
很多小伙伴会选择不吃晚餐减肥，这是不推荐的，晚餐也是关键的一餐！
如果你不吃晚餐，第一天的午餐和第二天的早餐之间的差异是18小时。在长期空腹的情况下，晚上或第二天更容易吃喝，不利于胃肠道健康。
清淡的晚餐公式：粗粮肉蛋奶各种蔬菜，如：1碗燕麦饭1块三文鱼1份清炒芦笋
20:00适度运动，助推睡眠
睡前3-4小时，可以稍微锻炼一下，使身体有轻微的疲劳感，更有利于睡眠！
但睡前不宜做高强度剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠！
22:00关闭手机等电子设备
如今，人们的失眠问题往往伴随着电子产品的使用。电子设备发出的蓝光会阻碍身体的褪黑色分泌，从而影响睡眠。
因此，睡前一小时，建议提前关掉电子产品，看实体书，或者听歌曲。
22:00-23:00关灯睡觉
减肥时，不要熬夜。熬夜不仅会增加晚上吃饭的机会，还会影响第二天的食欲和新陈代谢。
最好的睡眠时间是晚上10:00-11:00，每天保证7-8小时的睡眠时间，可以让你的减肥事半功倍！
好身材，往往伴随着健康的生活习惯和一定的自律，只要你坚持这个“24小时减肥时间表”一段时间，你就能减肥！
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！