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在每一个胖子心里都深藏着一个瘦下来的有科自己，那个自己，学有效纤瘦、反弹肥方WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91safety%20hoist%20roofing%20power%20ladders%20&%20hoists美丽，减道在穿越人群的式知时候，可以骄傲的有科被周围的人惊羡：哇，要是学有效像她那样瘦就好了！！反弹肥方！减道

为了这个梦想，式知他们拼了命的有科都在做一件事，那就是学有效减肥。

可是反弹肥方，大多数不爱运动的减道WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91safety%20hoist%20roofing%20power%20ladders%20&%20hoists妹子们，都齐刷刷的式知选择了节食减肥这条路，认为不费力气就可以减去脂肪，于是开始不吃晚饭，不吃油，不吃主食。

但事实上，节食减肥不仅伤害健康，还存在无限反弹的副作用！

好吧，看到这里大家还以为这还是一篇抨击节食的软文了，，下面，就是见证干货的时刻了。

一，那么，有哪些科学有效不反弹的减肥方式呢？

1，营养学减肥；现在有很多线上的营养减肥训练营。线下的比如营养餐店或者是医疗健康中心。也都有提供私人营养健康方案。根据数据，分析制定饮食计划。

另外还通过社群监督的方式科学减脂，达成一定目标后，慢慢改善不良生活习惯，多参与健康运动也不容易反弹

2，运动减脂；世界上最经典，受众最广的减肥方式了。

通过无氧运动（有徒手，力量，器械训练等）和有氧运动（跑步游泳单车打球等心肺运动）的结合。提升代谢，消耗脂肪。

如果不是太胖的小伙伴，饮食方面更推荐先开始减少高热量的食物摄入。控制吃是国人减肥的最大障碍，太太 太难了。

控制嘴，迈开腿。等培养出运动习惯再加强饮食控制吧

（忌讳一开始啥都控制严格）

3，运动加膳食减肥；制定一份科学有效的训练计划，同时根据数据制定一份实际可行的营养学计划。

大体重的小伙伴和有健康问题的小伙伴还是要注重多运动和控制好饮食，许多疾病和健康问题还是从吃和不良生活方式引起的。

（那么，方式说到这。接下来我们讲解一下如何简单快速制定出符合自己的运动计划，减肥失败的人百分之90以上可都不会做计划哟~）

二，梳理制定自己可行的运动计划（运动劣势与优势）

比如说；陈一 是一位身高170，体重170的1比1肥宅

按顺序列出自己的劣势来制定可行计划

A;运动劣势

1，时间工作忙，打游戏时间有点不够

2，身体没运动过，就是久坐，好几年没爬过楼梯了

3，意志毫无自律可言，三分钟放弃

4，场地家里放不下自己，体育馆太远，公园人太多

5，技能就会吃，打羽毛球，跑步

6，饮食啥都吃，不好吃的都要尝两口

（梳理完，你好像终于知道自己为什么胖了。。。）

B，运动优势

（写出自己实际可行的方案）

1，时间每周抽出周六周天和周三晚上7.8点半

2，身体没有疾病，没受过伤，体能一般的可造之材

3，意志约喜欢的女孩子一起去运动，没有那就同事了

4，场地小区隔壁有健身房，下雨不愁，刮风不倒

5，技能因为花钱了所以疯狂上网找资料怎么练，，，

6，饮食好吧，先观察一下，不瘦就戒掉不喜欢吃得

（举栗子；整理出自己优缺点有助于认清自己，理顺运动思路，不容易反复放弃）

三，运动总结

1，最有效的减脂方式是坚持不放弃了

2，饮食可以一开始少吃高热量的，等运动习惯了再慢慢加强哦

3，运动一定是循序渐进的，不可以一下子就上很大强度，会受伤

4，减脂运动一开始先做2-4周的低强度的有氧--过度到中等强度有氧--过度到无氧训练+中等有氧--再过度无氧+有氧+饮食--最后可以无氧+体能+饮食，快速减脂

5，还有，训练之前要做一些简单的伸展热身避免受伤，训练后一定要拉伸喔，避免大小腿粗壮和增加关节过大压力

感谢阅读，有任何训练问题可以留言，看到都会回复。

（后期很多内容还在整理排版中，会持续系统的更新分享动作，训练计划，损伤预防和饮食等，感谢关注）