“饿了就吃、堵困了就睡、都说想排便就排便”往往是便秘变得不少WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91black%20on%20black%20football%20jersey生活的正常进程、无需多言。吃香错误错可大家是蕉好否发现许多中老年人通常会被一个问题所困扰？那就是便秘。生活中往往会听到很多中老年人在说自己两三天都不能排便了，为何甚至出现吃不下饭、堵排不出便甚至进食即吐的都说情况。

成年人正常情况每日排便次数在1-2次，便秘变得不少为什么会出现这种两三天不排便的吃香错误错情况呢？通常来说这是由于中老年人进食减少、肠蠕动减慢造成的蕉好。可是为何，便秘有什么好办法呢？堵很多人都知道，香蕉能够通便，都说可以用来解决便秘！便秘变得不少WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91black%20on%20black%20football%20jersey可是却总有人说吃了以后更“堵”了，这是为什么呢？这往往是因为饭后立刻吃香蕉造成的，吃香蕉应该在饭后两个小时才能够发挥出通便的功效。相信便秘这个难题很多人都有或者曾经遇到过，那么接下来我便给大家推荐4种能够通便的食物。

1、红薯或土豆。红薯是公认的“地人参”，因为它具有较高的营养价值且能增加肠道排气排毒。土豆和红薯有异曲同工之妙，它们都是高淀粉类食物，能够促进肠道蠕动、有利于食物消化，能够改善排便困难。

2、蜂蜜。蜂蜜是常见且宝贵的养颜美容食物，而它不仅仅能够养颜美容，还能够滋润肠道、促进肠道排毒！所以建议便秘的朋友，在晚上睡觉前喝一杯温热的蜂蜜水，这能使第二天的排便更加容易、排得更通畅更彻底。

3、酸奶或老面包。酸奶和老面包子中含有丰富的酵母菌，而大量的酵母菌在进入肠道后能够帮助肠道消化食物、增加肠道产气，进而帮助增加肠蠕动。所以常吃老面包子、老面馒头或者酸奶是对便秘极有好处。

4、大量蔬菜。蔬菜中具有大量不被人体所消化吸收的纤维素，但这却能够使得肠道被更多的物质填塞，不至于出现进食少无东西可排的情况。与此同时，大量的纤维素能够增加肠壁活力、促进肠蠕动，所以便秘的情况就自然而然地得到了解决。

以上五种食物都能够改善便秘的情况，您都记住了吗？其实除此之外，保持适量的运动、充足的睡眠、禁食辛辣刺激之品和保持摄入适宜的蔬菜水果也能够较大程度地改善便秘。当然，如果长期出现不能够自行缓解的便秘，还是建议及时就医、尽量不要因此出现其他的不良反应。