睡前减肥的5个WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20black%20flag%20meaning小动作，让你燃脂一整夜！
睡前减肥的5个WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20black%20flag%20meaning小动作，让你燃脂一整夜！ 7471萬字 8人讀過丨 連載
《睡前减肥的5个WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20black%20flag%20meaning小动作，让你燃脂一整夜！》:
有研究称，睡前睡前运动减肥效果最佳，减肥所以我们不妨利用睡前的小动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20black%20flag%20meaning几分钟，做一些小动作，作让整夜既能减肥又能促进睡眠。燃脂
那么睡前做什么运动减肥呢？睡前下面多用酱为您介绍睡前减肥的5个小动作，让你燃脂一整夜！减肥
一、小动腹直肌运动
方法1：
上半身卷腹，作让整夜身体平躺在床上，燃脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20black%20flag%20meaning两脚并拢在一起，睡前双手放在左右耳朵旁，减肥腹部肌肉用力把头及上半身抬离床面，小动直到眼睛可以看到小腹时再慢慢地躺平身体，作让整夜反复地抬起放下，燃脂是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再换其他动作。
方法2
身体平躺床上，两脚并拢一起，慢慢地抬高离床面约一个脚掌长的高度，然后慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿酸了再换其他动作。
Tips：
以前的仰卧起坐是身体躺平，双手抱头、上半身离开地面，一不小心很容易伤害颈椎、腰椎，千万不要再相信这个动作瘦肚子?。?！
~~腰酸背痛的人必须训练腹部肌肉群的力量，腹腔就像轮胎一样是支撑身体的，腹肌就是轮胎的橡皮，必须有足够的弹性才可以撑起身体。
很胖的人腰椎凹陷很深，那是因为腹肌力量不够，所以肚子挺出去、腰椎凹进去。
二、腹斜肌运动
身体平躺在床上，两脚并拢在一起，双手五指张开或半握拳放在左右耳朵旁，转动身体让左手手肘和右脚膝盖碰触，然后慢慢地放下躺平再换边，直到腹部酸了再换其他动作。
Tips:
想要拥有S形腰部曲线，就应该多训练腹斜肌力量，腹斜肌有力就可以把腰两侧的肌肉拉进来。肋骨扩张的人也必须靠腹斜肌的力量把肋骨拉进来。
三、扭转脊柱
身体平躺在床上，两脚弯曲，脚跟踩地微微靠近臀部，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定，上半身不动，两脚同时摆到左侧停留约7秒后换边，左右扭转下半身6~8次。
Tips:
腰粗臀大的人肠胃蠕动是比较差的，睡前和起床后扭动一下身体，可以让肠胃保持舒畅。这个动作可以放松腰部肌肉，尤其是缓解劳累之后的腰酸。
四、直筒腰扭成水蛇腰
头朝向正面，右手虎口压住右边肋骨靠近腹部的位置，左手把右脚膝盖拉向左边并尽量贴近床面维持7秒再换另一边。
Tips
直筒腰的人,肚子通常容易胀气，肋骨是扩张的，这个动作主要是借由扭转身体来产生收缩力挤压肠胃，让肠胃动起来，消除胀气。
五、“燕飞式”缩小肩宽
趴在床上，双手靠近身体，头和下巴抬高离开床面，双手掌背相对并互相靠近，让两侧肩胛骨往中间挤压，维持7秒后放下，重复直到背部有酸胀感为止。
Tips：
这是趴在床上做的，所以会比身体直立时费力。该动作可以训练背部肌肉力量，美化背部线条，当然也适合用来改善驼背。
睡前减肥的5个WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20black%20flag%20meaning小动作，让你燃脂一整夜?。?/h3>
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更新時間：2025-12-22 01:52:42
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