摘要：
关注减肥瘦身营养师可查询下面减肥瘦身方法↓↓↓ 瘦脸、日健瘦肚子、康减瘦腰、肥食%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20fm%20portable%20radio%20reviews瘦胳膊、谱两瘦腿、月瘦 瘦臀、日健瘦下巴、康减瘦背、肥食瘦胸、谱两瘦腹、月瘦瘦脖子、日健瘦手、康减瘦脚、肥食排毒、谱两减重、月瘦减脂、减内脏脂肪、减血管脂肪、V脸、减皮下脂肪、下半身肥胖、减肥反弹、局部减肥、喝茶瘦身、酵素减肥、%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20fm%20portable%20radio%20reviews中药减肥、水果减肥、减肥食谱、红酒减肥、喝水减肥、瘦身菜、减肥餐、酸奶减肥、减肥营养、减肥偏方、饮食肥胖、跑步减肥、减肥操、瑜伽减肥、健身瘦身、美体减肥、塑型塑形、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、性爱减肥、走路减肥、睡觉减肥、提臀翘臀、燃脂运动、运动减肥、跳舞减肥瑜伽减肥、郑多燕减肥操、减脂增肌、增重增肥、儿童减肥、学生减肥、上班族减肥、老年减肥、女人减肥、男人减肥、经期减肥、发育期减肥、孕期减肥、、哺乳期减肥、生理期减肥、产后减肥。。。更多。
大家都知道“少量多餐”对减肥很有效果。我个人认为的少量多餐，就是在既有的三餐原则下，再加上两三次的小点心，目的就是不要让肚子发饿，察觉到你正在偷偷节食，那就不好了。（身体会马上下令进入备战状态，开始加强“储备粮草”的工作~ 嗬嗬！）
为了避免这种情形发生，你就是要多次进餐，欺骗身体的感情，让她放心，以为你正在源源不断的补充粮草，那她当然也会不断消耗热量，释放囤积已久的粮草，这就叫做“有进有出”嘛！就好像你爸妈一直给你零用钱，你买东西就会放心的花费，没有太多顾忌；但如果你爸妈突然开始省钱，没有再常常给你零用钱，那你就会想要节省开销，不敢随便动用荷包裡的钱。这钱财的进进出出，就等同热量的进进出出。（当然，少量多餐的总热量也要分配好，要高于基础代谢率，低于每日需求热量。）
网络上有另一种版本的少量多餐，就是每天五餐，每一餐热量都平均分配只吃300~400卡，这种方法虽然有效，但个人以为实行上比较困难，也和国民的生活饮食习惯不符，其实减肥没有必要做到如此，照样也能瘦啊！
不过多餐，确实可以提高身体的代谢，让身体倾向燃烧脂肪而非囤积脂肪喔。所以，我的少量多餐是针对一般人饮食习惯，再做改良的。也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃，再加上两三次的点心时间。以下是我设计的减肥食谱，保证完全不会让你饿到，终生适用而且永不复胖喔。（自己就是这样瘦的，很抱歉，我从来不知道什么是“饿肚子”的感觉~）
健康减肥的话，每日饮食热量最低1500卡
7-8点 第一餐：早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点 第二餐：点心 80卡 苹果
12-13点 第三餐：午餐 500卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭
15-16点 第四餐：点心 80卡 奇异果
18-19点 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜
21-22点 第六餐：点心 80卡 热牛奶
遇到停滞期时，每日饮食热量最低1200卡
7-8点 第一餐：早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点 第二餐：点心 80卡 苹果
12-13点 第三餐：午餐 400卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭
15-16点 第四餐：点心 80卡 奇异果
18-19点 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海带芽、蕃茄
补充说明：
1.早餐：
不一定要喝豆浆，牛奶或五谷奶也行。花生酱也可以换成一片起司。
2.午餐：
如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌）这样胃肠会比较好消化。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。
3.晚餐：
习惯吃淀粉的人，也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜，并且在七点以前吃完，就不会胖了。都不吃淀粉初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期了。
我有一阵子晚餐都吃全麦馒头，但因为每天有做踩车轮运动40分鐘，下半身还是照样瘦下去耶。可见晚餐还是可以吃淀粉的，全麦馒头是优质淀粉，不容易刺激胰岛素囤积脂肪。
而且晚上只吃淀粉，符合分食减肥原则，身体很快会消耗掉，不用担心会生成脂肪。不过只能吃一颗，相信一颗你就会很饱了.
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7-8点 第一餐：早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点 第二餐：点心 80卡 苹果
12-13点 第三餐：午餐 500卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭
15-16点 第四餐：点心 80卡 奇异果
18-19点 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜
21-22点 第六餐：点心 80卡 热牛奶
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12-13点 第三餐：午餐 400卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭
15-16点 第四餐：点心 80卡 奇异果
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补充说明：
1.早餐：
不一定要喝豆浆，牛奶或五谷奶也行。花生酱也可以换成一片起司。
2.午餐：
如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌）这样胃肠会比较好消化。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。
3.晚餐：
习惯吃淀粉的人，也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜，并且在七点以前吃完，就不会胖了。都不吃淀粉初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期了。
我有一阵子晚餐都吃全麦馒头，但因为每天有做踩车轮运动40分鐘，下半身还是照样瘦下去耶。可见晚餐还是可以吃淀粉的，全麦馒头是优质淀粉，不容易刺激胰岛素囤积脂肪。
而且晚上只吃淀粉，符合分食减肥原则，身体很快会消耗掉，不用担心会生成脂肪。不过只能吃一颗，相信一颗你就会很饱了.
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