体重从76.2公斤到体重61.8公斤。为减为了减肥，肥控我控制饮食，制饮WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20and%20crane%20louisiana加强运动。食加今天分享讨论几种运动。强运

（一）跑步

有言道：跑步分泌的动分多巴胺仅次于恋爱。很多也说慢跑最适合减肥。享种在暑假期间，运动我发现只有循序渐进地坚持跑步，为减减肥效果比较好。肥控WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20and%20crane%20louisiana有人说，制饮要想，食加减肥，强运至少每天坚持跑30分钟。动分这种观点，享种我不反对。可是对于不爱运动的人，实施一两天就会放弃。效果适得其反。

不爱运动的人，应该采取循序渐进的方式。刚开始，30分钟慢跑很难坚持。刚开始，可以采取快走30分钟；慢慢地慢跑10分钟+快走20分钟；渐渐地变成慢跑30分钟。这里慢跑，我设标准，每小时8公里；快走每小时6公里。

（二）力量训练

跑步可以有效减脂。但是跑步不能有效帮助我们塑形。有可能会出现赘肉、不强壮。生活中，不良的生活习惯，导致我们体态存在一定问题。比如圆肩驼背、骨盆前倾、肩颈紧张等等。有针对性的力量训练，可以纠正对应的体态。此外，力量训练可以突破减肥的瓶颈期，增加肌肉，强壮自己。半个月过去了，我遇到了瓶颈，于是坚持力量训练。对于150斤来说，减肥半个月后，力量训练和跑步的有机结合，才是最好的。

（三）瑜伽

在这快节奏的时代，很多人都面临着亚健康。生活压力大、焦虑等。很多人都选择瑜伽。经常练习瑜伽，可以帮助我们很好地修心，纠正体态，更好地塑形。体脂率高的人，想要更好地减脂，需要跑步。瑜伽效果在后期体现。对于我来说，瑜伽效果有点迟，暑假后期就放弃了。

（四）跳绳

跳绳的效果我没有亲测。抖音上视频都说不错。夏天过于炎热，我们家活动空间较少。故没有选择跳绳。自己跑了一张健身卡，去健身房跑步。

不管那种运动，大家可以根据运动的特性，综合选择适合自己的。不爱运动的人，要找到适合自己的循序渐进的方式，以便更好地坚持。爱运动的人，需要明确自己锻炼的目的，这样训练效果最好。