减肥减脂对于太多人来说是增肌每天做梦都想做到的事情，可惜这个事情真的减脂不是做梦就能完成的，而是样同WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lightweight%20engine%20hoist需要每天做出一些努力，一步一个脚印将它完成，时进而且这个计划可能至少需要半年甚至好几年。增肌那增肌减脂怎样同时进行呢？减脂

增肌减脂怎样同时进行

这个问题主要关系到的因素有：饮食、运动，样同假如这两个条件做不到位，时进想增肌减脂会很难。增肌在饮食方面尽可能减少碳水化合物摄取量，减脂虽说在参与力量训练时需要来自碳水化合物的样同WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lightweight%20engine%20hoist糖原提供能量。但一定要注意，时进尽量的增肌避免在夜间吃过多碳水，这个时候补充只会使碳水在体内被存储，减脂基本不会被代谢掉，样同从而影响白天的运动效果。其中的道理其实大家都知道，原因就由于身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，而人在睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

参与运动训练，不管是参与有氧训练还是无氧训练，只要想增肌减脂都要练习起来，长时间只做有氧可能只是消耗体内热量，增肌效果相对会弱，若只做无氧，那可能脂肪消耗量会减少，尤其脂肪含量比较多的情况下，若只是一味的增肌不减脂，其实效果会差很多。大家一定要明白减脂靠有氧，体形靠力量，对于想要减脂增肌的人来说，当然是有氧训练要做，但需要提醒大家的是，若练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，因此，建议大家每个礼拜只进行三次有氧训练，配合增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。

增肌减脂怎样同时进行？最好的方式是運動鍛煉，運動對增肌對消耗脂肪都有好處，是時配合飲食管理，盡可能避免吃過多高熱量食材，反而應該多吃高蛋白類的食物、適量的碳水主食以及優質的脂肪，但是就减脂而言，则需要减少食物的热量摄入，这样平稳起来效果才会更好。