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時間：2025-12-24 22:20:45 來源：網絡整理編輯：綜合

核心提示

关于21天减肥法最全的经验总结：①前3天：断食法排毒阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）②中8天：蔬菜水果餐，不可过量禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）③后10天：可正常饮食饭量是6成饱，睡前5小时不 %E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cobra%20two%20way%20radio%20accessories

关于21天减肥法最全的个瘦经验总结：

①前3天：断食法（排毒阶段，完全禁食，有的诱惑只饮水,都扔掉%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cobra%20two%20way%20radio%20accessories可用蜂蜜水）

②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，个瘦脂肪和甜食类，有的诱惑消脂阶段）

③后10天：可正常饮食（饭量是都扔掉6成饱，睡前5小时不进食)。个瘦

这个减肥法最好在月经过去的有的诱惑2.3天后开始进行！主要是都扔掉养成好的生活习惯，还有缩胃，个瘦很多人做手术缩胃，有的诱惑这个就是都扔掉排毒减肥有缩胃！危害很小了！个瘦坚持，有的诱惑这个减肥法，都扔掉用过之后还是会瘦的！胃口会变小！你会永远成为一个瘦子的！

第一阶段，排毒阶段:

如果在头三天晕，无力，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cobra%20two%20way%20radio%20accessories胃疼的情况下，可以饮用温蜂蜜水，用凉开水把蜂蜜冲开，加入开水，搅拌喝下去就会好很多！一定要忍住，不能放弃！你即将是个瘦子了！

把你所有的诱惑都扔掉，零食扔到一边，我经常每个月排毒，避谷排毒没有什么危害的！

建议体重早上称，早上的体重最接近自己的真实体重。

我见过第一阶段跳郑多燕的，依据什么情况，过度运动会增加食欲爆发的可能性！建议做一些轻缓运动，或者不运动！

第二阶段，减脂阶段：

早上可以吃水煮大白菜，娃娃菜，海带，芹菜，韭菜，菠菜，西兰花，木耳，冬瓜等水煮100g左右！可以加八角，生姜，大蒜提味，盐，味精，些许酱油，醋提味！味道棒极了！我试过了！早上最好吃温热的！

中午晚上可以吃凉拌菜，用醋，生抽，盐，大蒜提味，可以凉拌菠菜，海带或西芹，西兰花等（提前煮好），苦菊，黄瓜120g左右！味道也很好！

食物切成小块，这样饱腹感强一点！味道尽量清淡！

水果建议吃低卡饱腹感强的，例如苹果，梨火龙果，柚子，草莓等许多，不一一列举了！尽量避免吃一些芒果，葡萄，香蕉等高热量水果，香蕉可以调节便秘，有些方面问题可以适量食用！也避免过酸的水果例如菠萝，水果要想饱腹感强，切成小块一块块吃，饱腹感会强很多！

最好不要吃刺激性的，冷的辣的。最好食用汤水类煮菜食物，尽量避免高热量水果蔬菜，例如，土豆，香蕉。也尽量避免过酸的水果，例如菠萝。注意蔬菜也是有热量的，不要多吃，21天减肥法就是缩胃，所以千万不要吃多了！在第二阶段可以增加一些低强度运动，比如散步，快走，扭腰，瑜伽等。坚持下去，我们都是两位数的瘦子！

第三阶段，巩固阶段:

建议你一定要好好重视的，前期减肥效果可能会很明显，但是到后期可能就不会很明显了。减肥没有很好地办法，不要吃得太多；注意多锻炼身体。合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。

习惯养成:

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。饭后一小时不要吃水果。推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

少食多餐，控制好总量才能瘦

一天三餐，正餐的时间间隔约6~7个小时，这段时间内我们通常都会容易产生饥饿感而忍不住想要吃东西。但如果每餐相隔的时间是4个小时，那么我们的饱腹感就可以持续更久，也就不会常有想吃东西的欲望，从而达到了控制食欲的效果。每餐少点一点还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的食物，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，同时有助于排出身体废物，起到减肥瘦身、排毒养颜的作用。但要记得，少吃多餐的前提是一天的总量要控制好，无论你吃多少餐，都一定不能超过一个量。

倡导健康的生活方式，鼓励食“悦性食物”，包括所有的水果、谷类、大部分的蔬菜（除了洋葱、蒜、韭、菇类外）、豆类、坚果类、所有温和的天然香料，及适度的绿茶、草药。

这些食物多数健康低卡，使人的口味趋于天然，久而久之，就不再对高糖高油等致肥之物感兴趣了。

加强运动！提升基础代谢，还有适量进行力量训练！

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